29. FEB 2016

20-minútový tréning, ktorý zamaká na vašej kondičke

Ak je vaším cieľom zlepšiť si kondíciu, je treba cvičiť pravidelne a mať pevnú vôľu, aby ste udržali svoje telo v správnej fyzickej kondícii. 

HIIT (Hight Intenzity Interval Training)

Najväčšou výhodou HIIT je, že tento 20-minútový tréning je pravdepodobne jedným z najťažších, aké ste robili. Pri záťaži, blížiacej sa k vašej maximálnej tepovej frekvencii, budete spaľovať najviac kalórií, a to bude spôsobovať veľké zmeny v tele, ktoré budú prínosom pre odbúravanie tuku a zlepšovanie kondície.

20-minútový HIIT

Cviky vykonávajte tak, že jednu minútu robte cvik v maximálnej intenzite a následne jednu minútu vyklusávajte. Potom nasleduje druhý cvik, tretí, štvrtý a piaty. Potom cviky zopakujte za sebou ešte jedenkrát.

Cviky

Rýchlokorčuliarske drepy

Pomocou tohto cviku sa zameriate na posilnenie zadku a stehien. Postavte sa s nohami na šírku ramien, s pažami od tela. Preneste váhu z ľavej nohy šikmo na pravú, pričom si pomáhajte striedavo rukami.

Hyperextenzie

Hyperextenzie slúžia na posilnenie spodnej časti chrbta. Ľahnite si na brucho, nohy majte pri sebe a ruky ohnuté v lakťoch a pod čelom. Následne zdvíhajte hrudník z podlahy.

Drepy

Ak budete robiť drepy, budete zapájať hlavne stehenné svaly, ale aj stred tela.

Kľuky

Kľuky predstavujú výborný cvik pre zvýšenie vašej kondície. Pri tomto cvičení zapojíte takmer celé telo. Môžete dosiahnuť väčšiu izoláciu prsných svalov tým, že umiestnite svoje dlane na väčšie vzdialenosti než na šírku ramien.

Šikmé skracovačky

Ľahnite si na chrbát a položte si jednu nohu pred druhú nohu, až nebudete cítiť polovicu chrbta. Vaše lakte by mali smerovať k druhej nohe a ruky by mali byť za hlavou bez akékoľvek nátlaku. Pri tomto cvičení zapojíte brušné svaly. 

Zdroj foto:goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

10 cvikov s vlastnou váhou, s ktorými budete zhadzovať10 cvikov s vlastnou váhou, s ktorými budete zhadzovať

V poslednej dobe väčšina ľudí uprednostňuje cvičenie na rôznych prístrojoch pred cvičením s vlastnou váhou. 

 

Ako často cvičiť. kedy je málo a kedy zasa príliš?Ako často trénovať: kedy je cvičenia málo a kedy príliš?

Keď sa chystáte začať s cvičením, určite vám napadne otázka – ako často cvičenie vykonávať?

 

Posilňujeme telo na bosuPosilňujeme telo na bosu

Ak vás obyčajné tréningy prestávajú baviť, skúste do tréningu zapojiť bosu. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 20-minútový tréning, ktorý zamaká na vašej kondičke

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.