Cvicte.sk

Hlavné výhody práce v záhrade

• Znižuje hladinu cholesterolu.
• Znižuje krvný tlak.
• Uvoľňuje napätie vo svaloch.
• Pôsobí proti stresu.
• Samotný pohľad na dopestované plody, kvety (výsledkov práce) zvyšuje sebavedomie.

 

Zásady práce v záhrade

1. Pred samotnou prácou sa rozcvičte rovnako, ako pred cvičením krátkym rozohriatím a dynamickým strečingom.
2. Chrbát držte vyrovnaný a nohy na šírku ramien.
3. Predmety zo zeme zdvíhajte s rovným chrbtom (kľaknete si, drepnete, ale neohnete pri tom chrbát).
4. Približne každých 15-20 minút si doprajte chvíľku odpočinku na príjem tekutín.
5. Ak pracujete na slnku, nezabudnite sa primerane obliecť a natrieť opaľovacím krémom.
6. Keďže veľká časť činností si vyžaduje aj polohu v kľaku, zabezpečte si podložku pod kolená.
7. Prácu ukončite statickým strečingom, ktorý vám pomôže sa príjemne uvoľniť a pretiahnuť svaly.

Ktoré svaly môžete zapojiť

Biceps a triceps – práca s motyčkou.

Chrbát, biceps, triceps a plecia – hrabanie.

Plecia, biceps a triceps – zalievanie s krhlou.

Nohy, chrbát, ruky a brušné svaly – rýľovanie.

Aeróbny tréning – chodenie po vodu a ku záhonu.

Ak máte záhradu, môžete si ísť zacvičiť kedykoľvek. Verím ale, že problém s týmto workoutom nebude mať ani ten, kto býva v paneláku. Vždy sa nájde niekto kto, vám záhradu na „cvičenie“ poskytne. ☺

Zdroj titulnej fotky: Pixabay, CC0