Zacvičte si s expanderom. Nahradí aj fitko

Michal Lendel

Na to, aby ste sa dostali do formy, určite nie je potrebné navštevovať fitnes centrá alebo si zakupovať predražené cvičebné pomôcky. Cvičiť sa dá aj s vlastným telom, no veľa ľuďom robí takéto cvičenie zo začiatku mierne problémy kvôli nedostatku sily. Práve v takomto prípade na scénu prichádza cvičenie s expanderom.

Zacvičte si s expanderom. Nahradí aj fitko.

Fitness

Zdroj: ArtCoreStudios, Pixabay.com, CC0

5. NOV 2017

Čo je to expander

Túto pomôcku možno definovať ako pružné gumové lano. Vyrába sa v mnohých modifikáciách, buď s úchytmi na koncoch alebo má celistvý profil. V súčasnosti sa používa aj vo forme thera-band, čo je tenký gumový pás, ktorý nemá na koncoch úchyty, ale je v kuse. Vyrába sa v rôznych dĺžkach, hrúbkach a tuhosti.

Pri cvičení s expanderom je to so záťažou iné, ako pri cvičení na strojoch (stále rovnaký odpor) alebo s činkami (najväčší stimul na začiatku pohybu). Pri expanderi dochádza k najväčšiemu odporu až v závere pohybu, čo prináša nový stimul pre svaly.

Hlavné výhody expanderu

Pomerne nízka cena.
Malé rozmery.
Možnosti regulácie záťaže (prechytenie na užšie, obtočenie okolo rúk a pod.).
Dá sa s ním cvičiť kdekoľvek.
Pri cvičení s ním sa zapájajú svaly stredu tela.

Kruhový tréning na doma s použitím expanderu

Drep

Tlaky v stoji

Zapažovanie v stoji

Tlaky v ľahu

Upažovanie v stoji

Obrátené skracovačky

Spolu vykonajte 3-4 okruhy, pričom jeden okruh predstavuje týchto 6 cvikov po 15-20 opakovaní. Medzi okruhmi si dajte prestávku 3 minúty, ale medzi cvikmi prestávky nevykonávajte.

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)