Cvicte.sk

Cvičenie bokov by ste nemali vynechávať, malo by byť dôležitou súčasťou tréningového programu z rôznych dôvodov. S čím všetkým okrem pekného vzhľadu vám pomôže?

Vybuduje silnejšie jadro

Boky sú súčasťou svalového „korzetu“ a súvisia so silným stredom tela. Keď cvičíte boky, posilňujete svaly okolo bedier, brucha a spodnej chrbtice. Silné jadro je dôležité pre udržanie pekného, zdravého tela, celkovú stabilizáciu a prevenciu zranení.

Zlepšuje stabilitu a rovnováhu

Cvičenie bokov pomáha zlepšiť stabilitu a rovnováhu tela. Svaly bokov sú zodpovedné za udržanie stabilného postoja a kontrolu pohybov. Silnejšie boky vám umožnia lepšiu kontrolu nad telom pri rôznych aktivitách ako je beh, skákanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov, napríklad činiek pri silovom tréningu.

Prečítajte si aj: Spaľuje tuky a čistí hlavu: Všetko, čo by ste mali vedieť o behu

Funguje ako prevencia zranení

Ak máte slabé boky, môže to viesť k rôznym problémom a zraneniam ako sú bolesť chrbta, poruchy držania tela a problémy s kolenami. Cvičenie bokov pomáha posilňovať svaly a väzy okolo bedier a chrbtice, čo znižuje riziko vzniku zranení a zlepšuje celkovú pohyblivosť tela.

Ako cvičiť boky?

Pri cvičení bokov je dôležité zameriavať sa na rôzne cviky, ktoré zasahujú rôzne svalové skupiny v tejto oblasti. Populárnymi a efektívnymi sú bočné výpady, bočné planky so zdvíhaním nohy, drepy, hip-thrusty – zdvíhanie zadku v ľahu, posilňovanie s odporovými pásmi a veľa ďalších cvikov budujúcich svalovú hmotu v oblasti bokov. Poďte si pár z nich zacvičiť v nasledujúcom video tréningu pod vedením skúsenej trénerky Ley Grančič.

VIDEO: Špeciálne cviky na boky

Ak chcete vidieť výsledky, je dôležité, aby ste cvičili pravidelne a kombinovali rôzne cviky. Okrem toho nezabúdajte na pravidelnú, vyváženú stravu, ktorá váš progres podporí.

Cvičenie bokov vám pomôže dosahovať lepšie výsledky aj pri behu. Ak s behom začínate alebo sa v nom chcete zdokonaliť, pridajte sa do našej Supershape Bežeckej výzvy! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!