VIDEO tréning: efektívny kľuk na posilnenie celého tela

Adela Jasenovcova

Spravte kľuky intenzívne a efektívne. Zapojte všetky svaly na tele. Pozrite si video, ako na to.

Trénuj s Oľgou Bartalskou: efektívny kľuk na posilnenie celého tela

Zdroj: Tatiana Kušnírová

7. AUG 2018

Oľga Bartalská je víťazkou súťaže FIT LEADER 2018 a športu sa aktívne venuje takmer 20 rokov. Jej bohaté skúsenosti pretavila do tréningov klientov a momentálne okrem toho natáča aj motivačné videá.

Efektívny kľuk na posilnenie celého tela:

Tento cvik je super, že ho môžete cvičiť kdekoľvek. Zameriavate sa hlavne na prsné svalstvo, ale aj tricepsové a ramenné svalstvo. Nádych je pri pohybe smerom dole a výdych pri pohybe smerom hore. Pri pohybe musí byť celé telo spevnené. V tomto type "kľuku" je priťahovanie kolien k hrudníku zapájame aj core - stred tela.

Dôležité využívať plný rozsah cviku, počas celej doby cvičenia mať spevnené svalstvo a správne dýchať. Kolená priťahujete k hrudníku s výdychom. Nikam sa neponáhľate. Cvik zopakujte 10x, kde bude 5 nádychov, 5 výdychov a pauza. Takto dajte denne 4 série a tešte sa na prvé výsledky.

Kto je Oľga Bartalská?

Je inštruktorkou skupinových cvičení a jej krédo je: "Zmena začína tebou, ale nezačne, kým nezačneš ty!"

V súčasnosti sa Oľga venuje skupinovým cvičeniam: DEEPWORK, Zumba Fitness, bodyART, Strong by Zumba, Total Body Fitness HIT - vysoko intenzívne tréningy, osobný a skupinový fitness tréner v Lady Fit Club Malacky, kde natáča aj motivačné fit videá.

Vzdelanie a kurzy: Zumba Fitness, deepWORK, bodyART, Port de Bras - školenia cez Move academy, Bosu balance trainer, workshop - Core tréning level 1, level 2 - Praha Snášel, Piloxing inštruktor,Fitness tréner. Začínala ako aerobik inštruktor - IFAA - Hi-Low aerobik, step aerobik, dance aerobik, latino aerobik, body work.

Chcete dostávať na e-mail podobné články? Napíšte na redakcia@cvicte.sk.

VIDEO tréning na štíhle nohy a pevný zadok z minuleho týždňa tu: