VIDEO tréning: ako si vyformujete krásne ruky

Chcete si vyformovať ruky a spevniť prsia? Máme pre vás video, ako nato.

Zdroj: ANITA

25. AUG 2018

Aby ste mali pevnú hornú časť tela, treba ju pravidelne posilňovať. Spolu s rukami posilníte aj prsné svalstvo, ktoré s pribúdajúcim vekom ochabuje. Poslúži vám jednoduchý a krátky tréning.

Cvik na pevné ruky a prsia:

Je to jednoduché. Stačí dodržať týchto pár krokov:

1) použite 3kg jednoručné činky,

2) buďte stále v predklone,

3) majte chrbát vyrovnaný,

4) držte hlavu rovno, zarovno s chrbticou,

5) rozpažujte v predklone,

6) s výdychom rozpažujte smerom nahor,

7) majte brucho stiahnuté a spevnený core stred tela.

Nielen pevné ruky, ale aj prsia

Cviky na pevné paže a celé ruky priamo súviasia aj v pevnými prsiami. Svaly pŕs časom postupne ochabujú, jednak vplyvom hormonálnych zmien, ale aj vekom, zmenou hmotnosti a podobne. Odporúčame ich posilniť pomocou cvikov vo videu.

Určité činnosti a pohyby pri fyzických aktivitách však môžu byť práve kvôli odlišnostiam tela medzi mužom a ženou nepríjemné alebo nekomfortné. I napriek tomu je dobré tieto partie počas cvičenia zámerne nevynechávať, prípadne prispôsobiť anatomickým tvarom tela. Každá žena má iné proporcie a práve z toho dôvodu potrebuje aj inak posilniť telo.

anita modelka

Ženy by mali venovať pozornosť aj kvalitnej športovej podprsenke. Ak prsiam nie je počas cvičenia poskytnutá dostatočná opora, tak sa hýbu nielen zhora nadol, ale aj do bokov. Preto by pri každej športovej aktivite mali nosiť športovú podprsenku v správnej veľkosti a vo vhodnej kvalite. Práve kvalitu vám vedia poskytnúť športové podprsenky značky ANITA. V predajniach so spodnou bielizňou vám odborne poradia s výberom správnej veľkosti športovej podprsenky. Každý rok zbierajú športové modely ANITA ocenenia ISPO, REDDOT design award.

Kto je trénerka Oľga Bartalská?

Oľga Bartalská vo videu je víťazkou súťaže FIT LEADER 2018 a športu sa aktívne venuje takmer 20 rokov. Jej bohaté skúsenosti pretavila do tréningov klientov a momentálne okrem toho natáča aj motivačné videá.

Je inštruktorkou skupinových cvičení a jej krédo je: "Zmena začína tebou, ale nezačne, kým nezačneš ty!"

V súčasnosti sa Oľga venuje skupinovým cvičeniam: DEEPWORK, Zumba Fitness, bodyART, Strong by Zumba, Total Body Fitness HIT - vysoko intenzívne tréningy, osobný a skupinový fitness tréner v Lady Fit Club Malacky, kde natáča aj motivačné fit videá.

Chcete dostávať na e-mail podobné články? Napíšte nám na redacia@cvicte.sk

VIDEO tréning na posilnenie paží pomocou ďalšieho cviku z minuleho týždňa nájdete tu:

Olga28/8

Autor článku

Adela Jasenovcova

Redaktorka Cvičte.sk. Akreditovaná inštruktorka aerobiku, držiteľka certifikátu z jogy a zumby. Rada beháva, robí jogu a v voľnom čase sa venuje literárnej tvorbe. Pracuje ako redaktorka pre online, aj printové médiá, miluje knihy a svoju rodinu.

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)