Cvicte.sk

Pohyb počas sedavej práce je nevyhnutný pre udržanie fyzického i mentálneho zdravia. Aj malé prestávky na pohyb a jednoduché cviky dokážu výrazne prispieť k zníženiu zdravotných rizík, zlepšeniu produktivity a celkovej pohody. Ešte stále váhate, či sa medzi jednotlivými pracovnými úlohami trochu nepopreťahovať? Tieto dôvody vás presvedčia.

1. Zníženie rizika zdravotných problémov

Dlhodobé sedenie môže viesť k vzniku rôznych ochorení, vrátane:

Kardiovaskulárnych ochorení: Nedostatok pohybu spomaľuje krvný obeh, čo môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, infarktu či mozgovej mŕtvice.

Obezity: Sedavý spôsob života prispieva k priberaniu, keďže telo spáli menej kalórií, a to môže viesť k obezite a súvisiacim ochoreniam, ako je cukrovka typu 2.

Bolesť chrbta a krku: Sedenie bez správnej ergonomie môže spôsobovať napätie a bolesti chrbta, krku či ramien.

2. Zlepšenie produktivity a koncentrácie

Pohyb počas práce pomáha zlepšiť prietok krvi do mozgu, čo zvyšuje sústredenosť a mentálnu bdelosť. Dokonca aj krátke prestávky na pretiahnutie môžu zvýšiť produktivitu a zlepšiť kognitívne funkcie. Malé pohybové aktivity môžu oživiť energiu a posilniť schopnosť riešiť zložité úlohy.

Prečítajte si aj: Ako stíhať prácu, domácnosť a cvičenie? 5 rád priamo od odborníčky

3. Prevencia syndrómu karpálneho tunela

Pravidelné prestávky a cvičenie môžu pomôcť znížiť riziko syndrómu karpálneho tunela - častého problému u ľudí, ktorí pracujú dlhodobo s počítačom. Jednoduché cviky, ako sú otváranie a zatváranie rúk, dokážu uvoľniť napätie v zápästiach.

4. Zlepšenie nálady a odbúranie stresu

Fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie endorfínov, hormónov šťastia. Krátke prestávky na pohyb vám vylepšia náladu a odbúrajú stres. Pohyb tiež uvoľňuje napätie a predchádza pocitom vyhorenia.

5. Zlepšenie držania tela

Pri dlhom sedení sa telo postupne uvoľňuje do nesprávnych polôh, čo môže spôsobiť problémy s držaním tela. Pravidelný pohyb, pretiahnutie a cvičenia na zlepšenie flexibility vám vedia pomôcť so správnym držaním tela. 

Ako začleniť pohyb do pracovného dňa?

• Mikroprestávky: Každých 30-60 minút sa postavte, prejdite sa alebo sa ponaťahujte.
• Aktívne sedenie: Použitie balančných lôpt alebo dynamických stoličiek vás udrží aktívnych aj počas sedenia.
• Cvičenia pri stole: Jednoduché cviky ako krúženie zápästiami, natiahnutie rúk či jemné otáčanie trupu, môžete robiť priamo pri pracovnom stole.
• Chôdza pri telefonovaní: Namiesto sedenia počas hovorov sa prechádzajte po miestnosti.
• Vyhýbanie sa výťahom: Ak je to možné, používajte schody namiesto výťahu.

Poďte sa rozhýbať s Naďou Mezei!

Viac užitočných tipov a rád nájdete v našom mesačnom pláne zameranom na efektívne riadenie času  s názvom No stress. Okrem nových chutných jedál vás čakajú aj ďalšie praktické tipy a samozrejme aj krátke a účinné online tréningy, pretože aj 10 minút je lepších ako nič. Naskočte na No Stress vlnu spolu s nami so svojím Supershape Premium profilom!