VIDEO: Koľko a čoho mám trénovať keď chcem schudnúť? Radí Michal Páleník
Ak chcete začať cvičiť, ale máte zmätok v tom, či cvičiť silový tréning alebo kardio, so základnou orientáciou vám poradí výživový špecialista Michal Páleník.
Asi ste už veľakrát počuli, že silový tréning je rovnako dôležitý ako kardio. Ibaže, koľko čoho cvičiť? "Máme sedem dní. Optimálne je, keď silový tréning tvorí aspoň dva dni v týždni. To sú tie drepy, kľuky, tréning s vlastným telom, prípadne cviky s činkami. Kardiu by ste mali venovať dva, alebo tri dni v týždni," hovorí na úvod Michal Páleník, ale hneď pripomína, že to neznamená, že si teraz päť dní do týždňa musíte vyhradiť na tréning.
Vždy je lepšie robiť hocičo, ako nič. Takže ak nemáte veľa času - napokon, kto ho dnes aj má - môžete si body za kardio tréning dať aj rýchlou chôdzou počas dňa, alebo - ak je to možné - ísť do práce bicyklom namiesto auta, prípadne si ísť zaplávať na jazero alebo kúpalisko.
"Vždy je dôležité urobiť pre telo aspoň niečo," pripomína Michal a dopĺňa, že aj povysávanie bytu vám vie spáliť kalórie. Ak máte napríklad doma robotický vysávač, tak kým vysávač pracuje, vy pozeráte televízor a jete čipsy - naberáte kalórie. Ak však robota vypnete, dom povysávate vy, kalórie nielenže nezískate, ale ešte ich aj spálite.
Tento chutný fit recept nájdete v knihe ZDRAVÉ RÝCHLOVKY 2, spolu s ďalšími 85 receptami od najlepších slovenských trénerov, ktoré si pripravíte jednoducho a rýchlo do 30 minút. Presvedčia vás, že variť zdravšie a chutne je jednoduchšie než si myslíte.
Diskusia k článku - VIDEO: Koľko a čoho mám trénovať keď chcem schudnúť? Radí Michal Páleník
.jpg)
Copyright 2010-2024 CVIČTE.SK