Cvicte.sk

Ako sa vo svaloch vytvára sila

Na tvorbu sily potrebujú svaly prvom rade energiu. Tá je uložená v ATP, ktorá sa tvorí v tele zo sacharidov tukov, ale v krajných prípadoch aj zo samotných svalov. Sval obsahuje elastické štruktúry, ktoré je možné natiahnuť. Teraz príde trochu zložitejšie vysvetlenie.

Elastické vlastnosti svalu sú rozčle­nené medzi sériové a paralelné elastic­ké komponenty, ktoré spolupra­cujú s kontraktilným komponentom svalu na tvorbe sily.

Kontraktilné kom­ponenty zahŕňajú jednotlivé štruktúry sarkoméry. Sarkoméra je časť svalového vlákna, ktorá je zodpovedná za kontrak­ciu. Každé svalové vlákno má mnoho sarkomér zapojených za sebou. Pospá­jané sarkoméry vytvárajú kontraktilnú jednotku a práve tá produkuje silu.

Ako svaly využiť efektívne

Rozlišujeme dva základné spôsoby zväčšovania sily.

Prvý - používajú kulturisti – ide tu o zväčšenie sily, ktoré je priamo späté aj so zväčšením svalovej hmoty (to je totiž ich cieľ).

Druhý - využívajú siláci a je riadená centrálnym nervovým systémom. Funguje na princípe, že pri obyčajnej fyzickej aktivite je telo schopné zapojiť iba 20-25% svalových vláken. Ak sa však dostane do stresu, tak aj keď matke privalí dieťa auto, vie to auto nadvihnúť. Funguje to úplne jednoducho. V takejto situácií mozog dokáže zapojiť až 90-100% svalových vláken a sila môže byť až päťnásobná.

Práve tieto mechanizmy máme zakotvené v génoch. Zaujímavé je, že v bežnej situácii, kedy by sa nám to aj niekedy hodilo, k týmto extrémnym výkonom nedochádza. Na rozdiel od opíc máme v tomto značnú nevýhodu. Aj taký šimpanz je asi 5-krát a gorila až 10-krát silnejšia, ako vysoko trénovaný atlét. Rozdiel je presne v tom, že hoci by ľudské telo aj dokázalo podať vyššie výkony, bráni sa tomu, aby nedošlo k poškodeniu kostry alebo iných častí pohybového aparátu.

Dá sa teda zvýšiť sila bez zväčšenia svalovej hmoty?

Toto navýšenie sa dá samozrejme dosiahnuť, a to:

• pravidelným tréningom,
• tréningom s veľkými váhami a nízkym počtom opakovaní,
• kvalitnou stravou,
• dostatočným spánkom,
• dodržiavaním pitného režimu,
• tréningom s vlastnou váhou.

 

Ak budete dodržovať vyššie uvedené body, vyhnete sa vylučovaniu stresového hormónu kortizolu. Kortizol je pri budovaní sily veľký nepriateľ, pretože znižuje vstrebateľnosť aminokyselín do svalov a tiež znižuje hladinu testosterónu, čo je hormón, ktorý je pre budovanie svalovej hmoty a sily nevyhnutný. Ku zvýšeniu sily vám pomôže aj užívanie kreatínu. 

Zdroj titulnej fotky: Zachary Staines, CC0