Cvicte.sk

Zadefinovať by sme ich mohli, ako konštrukciu slúžiacu na prekonanie výškového rozdielu a práve vďaka tejto skutočnosti sú veľmi dobrou voľbou na kvalitný tréning. 

Hlavné výhody tréningu na schodoch

• Tréning na nich je zadarmo
• Dokonale sa pri ňom zaťažujú svaly spodnej časti tela, ale dá sa samozrejme posilniť aj celé telo
• Spaľuje sa pri ňom veľmi veľké množstvo kalórií
• Pomáha budovať svaly
• Veľmi zamestnáva kardiovaskulárny systém
• Zlepšuje fyzickú kondíciu

 

Tréning na schodoch

Ako každý, tak aj tento je dôležité začať dôkladným rozohriatím (niekoľkokrát sa po nich prejdite v pokojnom tempe) a dynamickým strečingom. 

Potom nasleduje samotný tréning, ktorý tvorí 7 cvikov. Budete ich vykonávať formou HIIT. Aktívna fáza bude prebiehať v maximálnom tempe v dĺžke 30 sekúnd a oddychová fáza formou prechádzok po schodoch v dĺžke 90 sekúnd. Jeden cyklus bude teda trvať 14 minút. Ak budete vládať, môžete cykly absolvovať aj dva. 

1. Šprinty
2. Sed a vztyk – ide o úplne jednoduchý, ale zato účinný cvik, pri ktorom sa otočíte chrbtom ku schodu a iba si v maximálnom tempe za sebou sadáte a vstávate.
3. Výpady – robte výpady, ibaže na rozdiel od obyčajných na rovnej ploche, budete stúpať do schodov
4. Kľuky s rukami nižšie, ako s nohami
5. Tricepsové kliky – sadnite si na schod a nohy nechajte položené na zemi. Zadok mierne odsuňte od schodu a spustite ho dole krčením lakťov. Vyrovnaním lakťov zadok znovu zdvihnite. Cvik opakujte
6. Kľuky s rukami vyššie, ako s nohami
7. Vzpor – dajte sa do polohy kľuku s nohami vyššie ako s rukami a v tejto polohe sa snažte vydržať celú dobu (30 sekúnd)

Po tréningu ešte nezabudnite svaly ponaťahovať pomocou statického strečingu.