Tréning na sixpack: Účinné formovanie bruška bez brušákov

Redakcia

Vypracované bruško je snom mnohých žien. Ak nie ste fanúšikmi klasických brušákov, ukážeme vám ako si vyformovať brušné svaly pomocou iných cvikov!

Tréning na sixpack: Účinné formovanie bruška bez brušákov

Fitness

Zdroj: AdobeStock

27. FEB 2024

Brušáky sú síce najznámejším cvikom na posilnenie brušných svalov, avšak existujú aj iné účinné metódy, ktoré vám prinesú želané výsledky.

Vo video tréningu z programu Sixpack vám predstavíme jednoduchý spôsob na tvarovanie brucha ako problémovej partie mnohých žien. Zameriava sa na samotnú polohu tela a správne dýchanie, ktoré sú kľúčom k úspešnému tréningu brušných svalov.

Prečítajte si aj: Makačka na brušné svaly: Takto dostane core zabrať!

Jediným potrebným vybavením na tento tréning je „flek“ na cvičenie. Samotné cvičenia vám podrobne vysvetlí profesionálna trénerka, ktorá vám ukáže, ako dosiahnuť požadované výsledky bez použitia špeciálnych náradí či zložitých cvikov.

Čo je základom sixpacku?

Strava

Základom tvarovaného pásu je vyvážená strava, ktorá podporuje spaľovanie tuku a budovanie svalov. Zamerajte sa na proteíny, zdravé tuky, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Aby sa brušné svaly stali viditeľnými, je potrebné dosiahnuť nižší percentuálny podiel telesného tuku.

Cvičenie

Okrem kardio cvičení, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, sú dôležité aj cviky na posilnenie brušných svalov. Okrem klasických brušákov môžete zahrnúť aj cviky ako planky, zdvíhanie nôh alebo bicyklovanie na zemi.

Frekvencia a intenzita

Cvičte brušné svaly niekoľkokrát týždenne a postupne zvyšujte náročnosť a intenzitu cvikov. Dôležité je cvičiť a zároveň aj kvalitne regenerovať medzi tréningmi.

Správna technika

Pri cvičeniach na brušné svaly je dôležitá správna technika. Dbajte na to, aby ste cvičenia vykonávali kontrolovaným spôsobom a vyhýbali sa preťaženiu krížovej chrbtice.

Trpezlivosť a dôslednosť

Dosiahnutie vypracovaného sixpacku si vyžaduje čas a trpezlivosť. Nezabudnite, že každý má inú genetiku a niektorí ľudia môžu dosiahnuť viditeľné svaly rýchlejšie ako iní. Dôležité je zostať dôsledným vo svojom úsilí a nevzdávať sa.

Nepodceňujte pitný režim a spánok

Hydratovanie tela je kľúčové pre správne fungovanie svalov a metabolizmu, zatiaľ čo dostatočný odpočinok je nevyhnutný pre obnovu svalov po tréningu.

Ukážka tohto video tréningu pochádza z uceleného programu na domáce cvičenie Supershape SIXPACK, zameraného pre štíhle, pevné a zdravé brucho. Nájdete v ňom 15 účinných online tréningov do 15 minút od 5 skúsených slovenských tréneriek.