Cvicte.sk

Ninka, ako si fungovala pred svojou zmenou?

Bola som zamestnaná hlavne starostlivosťou o svoju dcéru a nemala som žiadny systém v stravovaní. Veľmi často sa stávalo, že som cez deň jedla veľmi málo a potom som siahala na vysoko kalorické jedlá, ktoré obsahovali prázdne kalórie ... A v postate som nemala žiadny aktívny pohyb.

Koľko si dokopy schudla?

Celkovo som teraz schudla cca 30 kíl za dva a pol roka.

Začala si s chudnutím až po pôrode? Spomínam si, že už raz sa ti podarilo schudnúť a zo 70 kíl si išla na 50.

Áno, máš pravdu. Bolo to približne pred desiatimi rokmi, keď mi kamarát – tréner vypracoval jedálniček a začala som k nemu chodiť na kruhové tréningy, ktoré boli zamerané na zlepšenie kondície a rozvoj sily. Cvičili sme aj s vlastnou váhou, ale aj s rôznymi pomôckami, napríklad s kettlebellmi a TRX-kom. Vtedy som schudla približne 20 kilogramov (zo 74 kg na 54 kg). Potom som si pár rokov váhu plus mínus udržiavala, avšak neskôr som podstúpila hormonálnu liečbu, pri ktorej som dosť nabrala.

Ako to s tvojou váhou pokračovalo?

Neskôr som otehotnela a teda všetci vieme, že v tehotenstve každá žena priberie viac či menej kilogramov. Ja som nebola výnimka. V tehotenstve som pribrala približne 12 kíl a dostala som sa na váhu 86 kíl. V pôrodnici som samozrejme ´nechala´pár kíl a pár kíl si zobrala domov v perinke. (úsmev) Popri starostlivosti o dcéru a domácnosť mi času na seba veľa neostávalo. Čiže kvôli nedostatku času na aktívny pohyb – okrem prechádzok s dcérou v kočíku a zlej životosprávy som sa postupom času dostala naspäť na váhu 86 kíl. Inak povedané, pár mesiacov po pôrode som opäť vážila toľko, ako v poslednom štádiu tehotenstva.

Čo bolo pre teba v rámci zmeny najťažšie?

Nebudem klamať. Zo začiatku všetko. Najmä zmena stravovacích návykov. Od prípravy pravidelnej stravy až po odopieranie si niektorých potravín. A v neposlednom rade aj nútenie sa do cvičenia. Zmeny v mentálnom nastavení však prišli s prvými viditeľnými výsledkami. Po pár mesiacoch som veci začala robiť automaticky. Teraz už to beriem ako súčasť svojho života a na každý tréning sa teším. Teda, skoro na každý. (smiech) Mám to zároveň ako psychohygienu a ako čas strávený sama so sebou.

Ako si manažuješ čas pre seba – v rámci pohybu, prípravy jedla?

Najväčšia vďaka patrí mojej mamine za to, že mi pomáha s dcérou, ale aj s prípravou jedla. Keďže som slobodná matka, tak je manažovanie času pre seba veľmi náročné, ale vďaka mamine je to všetko jednoduchšie a môžem si vybehnúť zacvičiť alebo zabehať takmer kedykoľvek, kedy chcem. Zväčša sa však snažím chodiť cvičiť v čase, kedy už je o malú postarané (čiže je osprchovaná a pripravená ísť spať), alebo idem behať v noci, keď už spí. Ale aj taký nočný beh má svoje čaro. (úsmev)

Prezraď nám teda, čo si teda zmenila vo svojom fungovaní?

Zo začiatku som zo stravy vylúčila, resp. obmedzila vyprážané jedlá a sladkosti. Postupne som začala cvičiť 2x do týždňa tabatu a kruhový tréning, a to išlo ruka v ruke s tým, že som si ešte viac začala dávať pozor na to, čo konzumujem. Snažila som sa najmä prijímať dostatok bielkovín, aby som nechudla so svalovej hmoty. Snažila som sa najmä o taký spôsob chudnutia, ktorý by bol trvalo udržateľný. 80 % mojej stravy tvorili ´zdravé´potraviny, resp. kaloricky výživné, ale samozrejme som občas aj zhrešila. (smiech)

Obmedzila som vyprážané jedlá a sladkosti. Postupne som začala dvakrát do týždňa cvičiť tabatu a kruhový tréning. Snažila som sa prijímať dostatok bielkovín a nájsť taký spôsob chudnutia, ktorý by bol trvalo udržateľný.

Po čase mi tréningy 2x do týždňa prestali stačiť, tak som pridala ešte jeden tréning týždenne a občas som si vybehla zabehať. Neskôr, keď som už ako tak bola spokojná so svojou váhou, som začala viac riešiť spevnenie postavy, a tak som začala chodiť do posilňovne, kam už vyše roka chodím niekoľkokrát do týždňa cvičiť silový tréning. Niekedy sa mi podarí tri, inokedy štyri alebo päťkrát, podľa toho, ako si splním iné povinnosti. Občas si chodím zabehať, zaplávať a raz za čas si vybehnem s kamarátmi zatancovať na open classes k rôznym lektorom. (House jackin´, Chicago footwork). Odporúčam si tieto štýly pozrieť na nete, po hodine a pol takýchto tréningov som občas zničená viac ako po hodine a pol silového tréningu v posilňovni.

Čo by si odkázala iným ženám, ktoré sa trápia diétami?

Asi iba toľko, aby sa diétami netrápili. Strava sa dá nastaviť tak, aby nehladovali a zároveň jedli chutné jedlá. Čiže ak si nevedia dať rady a trápia sa hladovaním a podobne, treba osloviť odborníka na výživu, ktorý im v dnešnej dobe vie nastaviť jedálniček presne podľa ich potreby.

Strava sa dá nastaviť tak, aby sa nehladovalo, ale aby sa jedli chutné jedlá. 

Chutné, výživné jedálničky zostavené výživovou poradkyňou máme aj v našom Premium obsahu, rovnako ako vedené výzvy, ktoré pomohli schudnúť ženám desiatky kíl...

Najmä si treba uvedomiť, že tie kilogramy nenabrali zo dňa na deň, ani za týždeň či mesiac, takže v tomto duchu si treba nastaviť ciele tak, aby boli splniteľné a najmä, čo je najdôležitejšie, aj trvalo udržateľné.​

Takže, ak by sme to mali zhrnúť, stále sa bavíme o kombinácii cvičenie a strava.

Asi nepoviem nič nové, ale áno, bavíme sa o dostatku pohybu a aspoň trochu si dávať pozor na to, čo človek konzumuje. ...a momentálne je to za mňa cyklická strava. Pri tomto stravovaní som v posledných mesiacoch schudla kilogramy, ktoré mi už bežnou úpravou stravy nešli dole. Ide pri nej najmä o úpravu hormónov ženy v rôznych fázach ženského cyklu – a podľa toho je upravený jedálniček, ale aj tréningy. Bonusom je aj úprava postavy.

Viac o cyklickej strave a o tom, ako sa stravovať a cvičiť počas PMS, menštruácie či ovulácie nájdete v našej Supershape Femini výzve. Čaká vás 28 dní pod vedením výživovej špecialistky a trénerky, plných chutných fit receptov, účinných cvičení ako aj ďalšej motivácie a podpory. Tento obľúbený program je tiež súčasťou Premium členstva, s ktorým máte prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov.