Cvicte.sk

V rámci Supershape REŠTART VÝZVY sa tejto téme venujeme aj s výživovým vedcom Tomášom Budim, keďže pravidelná strava ovplyvňuje nielen chudnutie, ale aj metabolizmus a celkové zdravie.

Prečo je dôležité jesť pravidelne?

Pravidelná strava zabezpečuje stabilnú hladinu energie počas celého dňa a pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu. Napríklad dlhé pauzy medzi jedlami môžu viesť k prudkým výkyvom cukru v krvi, čo spôsobuje únavu, podráždenosť alebo nekontrolovateľnú chuť na jedlo.

V našich vedených výzvach nájdete jedálniček postavený na piatich denných jedlách – raňajkách, desiatej, obede, olovrante a večeri. Tento model pomáha predchádzať pocitu hladu a zároveň udržiava stabilnú hladinu energie. Samozrejme, nie každý musí jesť päťkrát denne. Minimum by však mali byť aspoň tri plnohodnotné jedlá denne, aby telo získalo dostatočný prísun živín a mohlo správne fungovať.

Čo sa deje, ak vynechávate jedlá?

Ak napríklad vynecháte raňajky, prichádzate o dôležité živiny, ktoré telo potrebuje na naštartovanie dňa. Mnoho ľudí si zvykne dávať na raňajky vločky s jogurtom – ak však vynechajú toto jedlo, môžu mať problém doplniť si počas dňa dostatočné množstvo vápnika.

Prečítajte si aj: Budovanie kalorickej predstavivosti: Ako odhadovať kalórie na tanieri?

Dôležité je tiež prijímať dostatočný počet kalórií rozložených do viacerých jedál. Ak niekto napríklad nejedáva desiatu alebo ju má príliš malú, mal by posilniť raňajky alebo obed. Netreba však zabúdať, že veľké porcie môžu zaťažovať trávenie, preto je vhodnejšie rozdeliť jedlo do menších dávok počas dňa.

Ako počet jedál ovplyvňuje chudnutie?

Pravidelné stravovanie zohráva kľúčovú úlohu aj pri chudnutí. Ak si jedlá naplánujete vopred a dodržiavate pravidelný režim, ľahšie sa vyhnete prejedaniu. Napríklad ak vynecháte olovrant, medzi obedom a večerou vznikne dlhá pauza a môže sa dostaviť silný pocit hladu. V takom prípade je vyššie riziko, že pri večeri zjete väčšie množstvo jedla alebo siahnete po nevhodných potravinách.

U niektorých ľudí je práve olovrant dôležitým jedlom dňa, pretože zabraňuje tomu, aby sa večer prejavili nekontrolovateľné chute na sladké či kalorické jedlá.

Nezabúdajte na pitný režim a pohyb

Okrem pravidelného stravovania je nevyhnutné dbať aj na dostatočný príjem tekutín a pravidelný pohyb. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie metabolizmu, podporuje trávenie a pomáha telu efektívne spracovávať živiny.

Pohyb je ďalším dôležitým faktorom, ktorý podporuje metabolizmus a celkové zdravie. Pravidelná fyzická aktivita v kombinácii s vyváženou stravou pomáha udržiavať hmotnosť a zlepšuje celkovú kondíciu.

Aký model stravovania je pre vás ideálny?

Neexistuje univerzálny počet jedál, ktorý by vyhovoval každému. Dôležité je nájsť režim, ktorý bude zohľadňovať vaše individuálne potreby, denný režim a zdravotný stav. Ak sa cítite dobre pri troch väčších jedlách denne a nemáte problémy s hladom či energetickými výkyvmi, tento model môže byť pre vás vhodný. Ak vám však vyhovuje častejšie stravovanie s menšími porciami, nie je dôvod meniť zaužívaný režim.

Najdôležitejšie je počúvať vlastné telo, dodržiavať pravidelnosť a vyberať si nutrične hodnotné potraviny, ktoré podporujú zdravie a celkovú vitalitu. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom stravovaní, túžite nakopnúť metabolizmus, odľahčiť telo a trvalo schudnúť, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Zapojte sa do Supershape REŠTART VÝZVY a urobte najväčšiu zmenu svojho života!