Cvicte.sk

Určite nie je ľahké precvičovať pravidelne brušné svaly v maximálnej intenzite. Problém však je, že ak chcete docieliť pekne vypracované bruško, tak bez toho a samozrejme bez kvalitnej stravy to nepôjde. 

Okrem základných cvikov na brucho, ktoré sa vám už asi často veľmi nechce cvičiť, existuje aj jeden, ktorý môžete vykonávať mimo posilňovne, dokonca priamo v práci alebo na zastávke. Ide síce o menej (záťažovo) náročnejší cvik, ale stále dostatočne účinný.

Sťahovanie svalov brucha

V ľahu na zemi – jednoduchšia

Začnite tak, že si ľahnete na chrbát a chodidlami sa pevne zapriete do zeme. Vydýchnite najviac, ako sa vám dá (to zapríčiní maximálne možné zatiahnutie priameho brušného svalu). Následne čo najviac zatiahnite brušné svaly a pupok sa snažte vtlačiť do podložky. Vaším cieľom je vydržať 60 sekúnd 6-8-krát za sebou. 

Na štyroch – stredná

Dajte sa na štyri, kolená musia byť v zákryte s bokmi a paže s ramenami. Urobte to isté, ako pri ľahu na zemi, teda maximálne vydýchnite, a zatiahnite brušné svaly. Znova sa snažte vydržať 60 sekúnd 6-8-krát za sebou. 

Funkčná – počas každodennej praxe

Pri tomto cvičení ide už o to, zaradiť tento cvik do každodenného života a naučiť sa ho vykonávať kedykoľvek, keď budete mať čas bez toho, aby to na vás okolie spozorovalo. Postup presne taký istý, rozdiel je len v tom, že v tomto prípade už cvičenie vykonávate v pohybe, čo je rozdiel, ako v statickej polohe (v ľahu a na štyroch). 

Zo začiatku sa vám to možno bude zdať trochu neprirodzené, ale verte mi, po krátkom čase si nato zvyknete a bude to pre vás úplne prirodzená vec (viem to podľa seba). 

Zdroj foto: goodfon.su