Cvicte.sk

Zhrňme si na úvod, pre motiváciu, výhody pravidelnej fyzickej aktivity:

• zlepšenie celkovej kondície,
• udržiavanie kĺbovej pohyblivosti,
• pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém,
• pozitívny vplyv na tráviacu a vylučovaciu sústavu,
• ...

 

K vhodným pohybovým aktivitám pre seniorov určite patrí obyčajná chôdza, nordic walking (chôdza s paličkami), jazda na bicykli a za chladného, prípadne upršaného počasia jazda na rotopede alebo aj návšteva fitnescentra.

Pred návštevou fitnescentra je veľmi vhodné si odcvičiť niekoľko jednoduchých tréningov doma.

Čo treba dodržiavať pri cvičení

• Strečing pred a aj po cvičení.
• Dostatočné rozohriatie, napríklad formou chôdze na mieste po dobu 5 minút.
• Nepreceňte svoje sily – vždy cvičte s takou frekvenciou, pri ktorej budete stále vládať s dychom.
• Dbajte na pitný režim.
• Cvičte pravidelne – minimálne 3-krát za týždeň.
• Počúvajte, čo vám vraví vaše telo – ak pocítite nepríjemnú bolesť, určite niečo nebude v poriadku a treba hľadať buď inú variantu alebo sa poradiť s odborníkom.
• Cvičte s radosťou, v žiadnom prípade nie nasilu.

 

Poďme na príklady domáceho tréningu

1. Skracovačky

2. Obrátené skracovačky

3. Extenzie hornej časti tela

4. Kľuky

5. Drepy

6. Výpady

7. Sumo drepy

8. Výpony v stoji

Tieto cviky vykonávajte formou kruhového tréningu po 10 opakovaní. To znamená, že až keď docvičíte jeden cvik, prejdete na druhý a tak ďalej až po ôsmy. Potom si dajte jednu minútu prestávku. Takýchto okruhov vykonajte 3-4.

Po precvičovaní tohto tréningu po dobu jedného mesiaca by ste mali byť dostatočne pripravení na návštevu posilňovne. 

Zdroj ilustračnej fotky: Bastia Sara, CC0