Cvicte.sk

Hlavné výhody používania medicinbalu

• Má malé rozmery, teda sa dá ľahko uskladniť.
• Pri cvičení s ním nepotrebujete veľký priestor.
• Dá sa s ním cvičiť po celý rok.
• Môžete s ním cvičiť v telocvični a aj doma.

Cviky na precvičenie celého tela

Kľuky na medicinbale

Začnite v podpore na pažiach s ľavou rukou na medicinbale a pravou rukou na podlahe. Vykonajte osem takýchto kľukov a ruky vystriedajte.

Drepy s medicinbalom

Postavte sa mierne rozkročmo. Medicinbal držte v pokrčených rukách vo výške pŕs. Vykonajte drep, pričom súčasne so vstávaním vytlačte aj medicinbal.

Hod medicinbalom o zem

Medicinbal chyťte do oboch rúk a prejdite do vzpaženia. Celou silou ho hoďte o zem. Odrazený medicinbal zachyťte a cvik opakujte.

Výpady s vytáčaním trupu

Stojte v stoji mierne rozkročmo, pričom trup držte vzpriamený a medicinbal pred sebou vo výške hrudníka. Vykonajte výpad a súčasne vytočte trup do jednej a aj do druhej strany. Potom sa vráťte do počiatočnej polohy a opakujte druhou nohou.

Skracovačky s vystretými rukami a nohami

V ľahu na chrbte vykonávajte skracovačky, pričom v rukách držte medicinbal. Zdvíhajte ruky a aj nohy (medicinbalom sa vždy snažte dotknúť nôh).

Ruský kolotoč s medicinbalom

Začnite v sede s nohami na zemi, s kolenami pokrčenými a medicinbalom pri hrudníku. Nohy zdvihnite z podlahy a otáčajte sa v trupe doprava, akoby ste chceli medicinbal zložiť a kolená vytočte do opačnej strany. Vráťte sa naspäť do stredu, a potom vytočte trup doľava, kolená zas mierne doprava - nemali by sa však dotýkať zeme. 

Plank s medicinbalom

Dajte sa do pozície planku, pričom ruky alebo nohy si položte na medicinbal. V polohe planku zotrvajte 30 sekúnd.

Všetky uvedené cviky vykonajte formou kruhového tréningu po 15 opakovaní. Ak budete vládať, môžete vykonať 2-3 okruhy. Pred tréningom sa určite nezabudnite rozohriať poklusom na mieste v trvaní 5-10 minút a vykonať dynamický strečing. Po tréningu musí nasledovať strečing statický a kvalitná strava.