Cvicte.sk

Ako dosiahnuť pevné pozadie?

Chce to správnu kombináciu cvičenia a výživy. Ak chcete získať pozadie broskyňového tvaru, stavte na efektívne cviky! Drepy sú základným cvikom, ktorý posilňuje a tvaruje zadok i stehná. Doprajte si 3-4 série po 12-15 opakovaní. Nevynechajte ani výpady – môžete ich robiť dopredu, dozadu alebo do strán. Opakovania zvoľte ako pri drepoch. Mimoriadne účinný cvik na zadok? Hip thrusty! Ležíte na chrbte, nohy sú pokrčené a zdvíhate boky smerom nahor. Počet sérií a opakovaní zostáva nezmenený. Aj mŕtve ťahy zlepšujú tvar zadku. Môžete používať činku alebo jednoručky. Vykonávajte 3-4 série po 10-12 opakovaní.

Aká strava je vhodná na budovanie pevného zadočku?

Tak ako pri každej partii, tak ako v zdravom životnom štýle platí celkovo – bielkoviny sú základom pre budovanie svalov. Zahrňte do svojej stravy kuracie prsia, ryby, vajcia, grécky jogurt, tofu a strukoviny. Nevynechávajte ani komplexné sacharidy – poskytujú energiu pre vaše tréningy. Konzumujte hnedú ryžu, celozrnné pečivo, ovos, sladké zemiaky a quinoa. A nakoniec zdravé tuky – táto makroživina podporuje hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie. Zahrňte avokádo, olivový olej, orechy a semená. Samozrejmosťou sú zelenina a ovocie – bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte sa mať na tanieri pestrú škálu farieb. Pite dostatok vody, je nevyhnutná pre správne fungovanie svalov a regeneráciu.

Nezabudnite:

Konzistencia je základ, preto cvičte pravidelne aspoň 3-4 krát do týždňa. Postupne zvyšujte záťaž, aby ste stále stimulovali svaly k rastu a spevňovaniu.

Poďte si s nami zacvičiť rýchly tréning, vďaka ktorému bude váš zadok v ohni!

Aby ste dosiahli výsledky, nezabúdajte kombinovať cvičenia na zadok s celkovým posilňovaním a kardio tréningom! Účinné cvičenia nájdete v našom Supershape Premium členstve, v ktorom získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín profesionálnych video tréningov, vedeným výzvam a jedálničkom od výživových špecialistov. Účinné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, taktiež všetky programy na domáce cvičenie, máte k dispozícii v online fitku Supershape.