Cvicte.sk

Bedrový kĺb plní v tele dve hlavné funkcie - umožňuje pohyb dolnej končatiny ako celku voči trupu a umožňuje optimálne rozloženie síl pri ohnutí sa na dolnú končatinu, pretože táto sila niekedy dosahuje až niekoľkonásobok hmotnosti tela.

Na rozhýbanie bedrových kĺbov sú vhodné cviky, ktoré nie sú vôbec náročné, no napriek tomu sú veľmi účinné.

Prehľad vhodných cvikov pre bedrové kĺby

Vytáčanie špičiek k sebe a od seba

Ľahnite si na chrbát s rukami a aj nohami na podlahe. Nohy majte vystreté, mierne rozkročené a ruky vedľa tela. Striedavo vytáčajte chodidlá špičkami k sebe a od seba až do maxima.

Striedavé priťahovanie nôh k hrudníku

V ľahu na chrbte pritiahnite jednu pokrčenú nohu čo najbližšie k hrudníku a následne ju položte späť na zem. To isté opakujte aj druhou nohou a položte ju dole.

Krúženie bedier v podpore kľačmo

Dajte sa do polohy kľačmo. Zdvihnite jednu nohu a krúžte ňou v bedrovom kĺbe vzad. Vykonajte stanovený počet opakovaní (uvedené nižšie) a opakujte pre druhú nohu.

Vytáčanie kolien do boku

Ľahnite si na chrbát, nohy zohnite a chodidlá si oprite o podložku. Jedno koleno zatlačte do podlahy a následne vráťte späť. Koleno sa snažte zatláčať čo najviac k podložke. Opakujte aj druhou nohou.

Bicyklovanie v ľahu na chrbte

V ľahu na chrbte bicyklujte jednou nohou dopredu a hneď aj dozadu. Potom vykonajte aj pre druhú nohu.

Všetky cviky opakujte v dvoch až troch sériách po osem až desať opakovaní. Pri cvičení si vyberte tri z hore uvedených cvikov a tie vykonávajte hoci aj každý druhý deň, keďže nezaberú veľa času. Pri každom tréningu môžete výber cvikov meniť. 

Zdroj ilustračnej fotky: Janeb13, CC0