Cvicte.sk

Nielen mnohým motivovaným začiatočníkom, ale aj pokročilým nadšencom cvičenia, sa stáva, že vidina cieľa im dáva silu, vďaka ktorej necítia únavu a dokážu trénovať hoci aj každý deň. Zabúdajú na to, že ich telo nie je stroj a svaly, rovnako ako tvrdý tréning, potrebujú aj regeneráciu. „Tak, ako radi športujeme a sme nadšencami rôznych športových aktivít, či už tých viac, alebo menej náročných, zabúdame na rovnako dôležitú regeneráciu. Myslíme si, že fyzickú kondíciu si zlepšíme len tréningom a fyzickou aktivitou. Samozrejme, že to nestačí. Pri akejkoľvek dlhšej aktivite, pri ktorej sa naše svaly namáhajú, zároveň tuhnú a skracujú sa. Aby k tomu nedochádzalo, a aby sme sa cítili po námahe fit a bez bolesti, potrebujeme, aby si naše telo oddýchlo a malo dosť času zregenerovať sa. Preto je medzi cvičením nutná pauza minimálne 1 – 2 dni. Samozrejme, v závislosti od druhu aktivity alebo športu,“ hovorí diplomovaná fyzioterapeutka Lenka Bartoňová.

 

Neviete, či regenerujete kvalitne a dostatočne? Pozreli sme sa na to, aká regenerácia ako prospieva nášmu telu. Tu sú dôležité tipy. 

 

Doprajte si kvalitný strečing

Všetci to vieme, a predsa to mnohí nedodržiavame. Každý tréning by sme mali začínať poctivým rozohriatím organizmu, po ktorom by mal nasledovať dynamický strečing. Ten pripraví telo na záťaž a takisto sa spája s podaním lepšieho výkonu pri cvičení. Avšak rovnako dôležitý je aj strečing na konci tréningu. Väčšinou sa jedná o statický strečing. „Za najlepší spôsob regenerácie po tréningu, ale môže sa jednať aj o dlhodobý sed či stoj, považujem natiahnutie namáhaných častí tela a svalov, čiže jednoducho povedané – strečing. Ten sa vo všeobecnosti zanedbáva, pretože, ako som spomínala, chceme len výkon,“  hovorí zo skúseností fyzioterapeutka. Podľa Lenky je však priam nevyhnutné, keďže naše telo je po cvičení zohriate a prekrvené, aby sme zotrvali v správnych pohybových vzorcoch. To znamená zotrvať ešte chvíľu v stoji s napriamenou chrbticou, či už pri chôdzi alebo sede. „To všetko je prevencia rôznych zranení, svalovej dysbalancie a únavových zlomenín, ktoré sú pri športe, žiaľ, veľmi časté,“ dodáva.

Nepodceňujte správne zloženie jedálnička

Zloženie jedla po tréningu závisí, napríklad od stanoveného cieľa, ale aj stupňa náročnosti či načasovania tréningu. V prípade, že máte za sebou namáhavý vytrvalostný tréning v podvečerných hodinách, doprajte si ihneď po ňom rýchle sacharidy v kombinácii s bielkovinami. Vhodnou voľbou môže byť proteínový nápoj a banán. Do hodiny a pol by mala nasledovať kvalitná večera zložená z bielkovín, komplexných sacharidov a tukov. Po silovom tréningu je vhodné doplniť hlavne bielkoviny, napríklad v podobe aminokyselín BCAA, a po hodine by mala nasledovať prevažne bielkovinová večera. Pokiaľ chudnete, obmedzte množstvo komplexných sacharidov na večeru, avšak určite ich neignorujte úplne.

Nezabúdajte na tekutiny

Dôležitou súčasťou kvalitnej regenerácie po tréningu je aj pitný režim. V prípade, že sa jedná o náročný tréning, doplňte tekutiny pred, počas i po tréningu. „Veľmi dôležitá je aj hydratácia po tréningu, a to buď vo forme iontového nápoja, alebo stačí i obyčajná voda či čaj,“ radí Lenka Bartoňová. Výber nápoja takisto závisí od náročnosti tréningu, nastaveného cieľa, ale napríklad aj od počasia, pokiaľ trénujete vonku.

 

Prospešné sú aj wellness aktivity

Podľa fyzioterapeutky je pre obnovu svalových vlákien dôležitý, napríklad aj kvalitný spánok, ale aj teplo či hydroterapia. „Hydroterapia pôsobí komplexne a to mechanicky, biologicky a chemicky, či už vo forme teplej vírivky, sauny alebo sprchy. Veľmi prospešný je aj olejový teplý kúpeľ, napríklad z arniky alebo rôzne prírodné esenciálne oleje, ako borovica či rozmarín. Tie pôsobia regeneračne na svaly a kĺby. Uvádza sa, že aj sóda bikarbóna zlepšuje športový výkon a neutralizuje laktát, teda soľ kyseliny mliečnej, ktorá sa do svalov uvoľňuje pri fyzickej aktivite v závislosti od jej intenzity a spôsobuje nám svalovú bolesť,“ radí skúsená fyzioterapeutka.

 

Bolia vás po tréningu chodidlá?

Úľavu prinesie kúpeľ nôh s prídavkom soli do kúpeľa. Teplá voda v kombinácii so soľou dokonale ulahodí nielen nohám, ale aj telu i duši, veď teplo má uvoľňujúce účinky na organizmus a soľ prečisťuje. 

 

Odporúčame: Balea Feel Well soľ do kúpeľa, 40 g. Blahodarné kryštáliky s vitalizujúcou vôňou šetrne rozmaznajú nohy. Extrakt z Matcha čaju a minerály zo zeleného ílu dodajú nohám dokonalý pocit komfortu, relaxácie a oddychu. Soľ do kúpeľa s vôňou marockej mäty navodí príjemnú atmosféru a rozmazná pokožku nôh. Kúpite exkluzívne v predajniach dm a v dm e-shope. Cena: 0,69 €.

Chcete vyhrať Kollagen od dm drogerie markt?

Beauty Kollagen je kúra na pleť, ktorou svoju pleť posilníte potrebnou dávkou kolagénu. Poteší sa mu každá žena, ktorá sa o svoju pleť stará.

Zodpovedajte súťažnú otázku na Instagram profile CVIČTE.SK. Na čo je vhodný Beauty Kollagen od dm drogerie markt?

Správnou odpoveďou je "na pleť".