Cvicte.sk

Ak chcete, aby vaše svaly rástli, musíte telu dodať viac dusíka, ako ho telo počas tréningu stratí a najvhodnejšou cestou je práve pomocou proteínov.

Prečo ľudské telo potrebuje bielkoviny?

• Výživa šliach, kostí, kože, svalov.
• Skrátenie doby regenerácie.
• Podporujú tvorbu svalovej hmoty.
• Ochraňujú svalovú hmotu pred poškodením po ťažkej fyzickej námahe.
• Redukujú nadváhu a pomáhajú pri spaľovaní tuku.

 

Aké sú najvhodnejšie zdroje bielkovín?

Hlavným zdrojom bielkovín by určite mala byť aspoň z 80% vyvážená strava, ktorú môžeme rozdeliť na:

1. Rastlinné zdroje – sú väčšinou nízkotučné a prinášajú do tela súčasne aj vlákninu. Nevýhodou však je, že neobsahujú všetky aminokyseliny. K bohatým zdrojom patria strukoviny, tofu, rastlinné mlieka...
2. Živočíšne zdroje – hlavnou výhodou je vyšší podiel esenciálnym aminokyselín. Nevýhodou je zvýšené množstvo cholesterolu a tukov. Sú to všetky typy mäsa, vajcia, mlieko a výrobky z neho...

Ďalšou možnosťou, ako do tela dostať dostatok bielkovín je pomocou doplnkov výživy:

1. Sušené vaječné bielka
2. Srvátka – vzniká ako odpadový produkt pri výrobe tvarohu z mlieka
3. Kazeín – ide síce o proteín s nižšou biologickou hodnotou, ale zato s dlhšou dobou stráviteľnosti (preto je veľmi vhodné ho prijímať na noc)
4. BCAA – ide o aminokyseliny s rozvetveným reťazcom valín, leucín a izoleucín

 

Koľko bielkovín je vhodné denne prijať

Za základnú dávku je vhodné si zvoliť 1g/1kg hmotnosti tela. Pri posilňovaní alebo inej fyzickej aktivite by ste mali túto dávku zvýšiť maximálne na 2g/1kg hmotnosti tela.

Pri príjme bielkovín je dôležité dodržovať aj tieto pravidlá

• Celodennú dávku si rozložte do niekoľkých pravidelných dávok. Nikdy nejedzte celú dávku v jednom jedle
• Ak prijímate veľa bielkovín z doplnkov výživy, užívajte aj dostatok vápnika
• Nezabudnite piť dostatok vody, mohli by ste sa totižto ľahko dehydratovať
• Ak máte problémy s obličkami so zvýšenou konzumáciou bielkovín sa poraďte s lekárom

Bielkoviny nikdy nezabudnite doplniť aj dostatočným množstvom kvalitných polysacharidov. V opačnom prípade by ste riskovali, že bielkoviny využije vaše telo iba ako zdroj energie.

Odporúčame DAS gesunde PLUS bielkovinový prášok na stavbu a regeneráciu svalov, 350 g. Bielkovinový prášok s vanilkovou príchuťou je vhodný na doplnenie vitamínov, minerálov a stopových prvkov do organizmu. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty. Vitamín D a minerálne látky horčík, draslík a vápnik prispievajú k udržaniu správneho fungovania svalov. Zakúpite v sieti obchodov dm drogerie markt.