Pribrali ste cez sviatky? Tento tréningový plán vás dostane do formy

Vianoce sú za vami a pred vami je otázka, ako opäť získať formu a štíhlosť. Celý problém spočíva v tom, že počas sviatkov ste si dopriali aj dobroty, ktoré počas roka nejedávate. Tieto jedlá vám môžu naraz zvýšiť príjem až o neuveriteľných 4000 kcal, čo sa, samozrejme, prejavilo aj na postave. Ako teda čo najlepšie schudnúť? Bude to chcieť trochu sebazaprenia, ale keď zvolíte správny jedálniček a tréningový plán, pôjde to!

Fitness

7. JAN 2014

Tréningový plán

Dnes vám uvediem tréningový plán, ktorý vám zaručene zabezpečí návrat do pôvodnej formy, prípadne jej zlepšenie.

Cvik	Počet opakovaní
Preskoky cez švihadlo	70
Drepy	60
Rumunský mŕtvy ťah	50
Skracovačky	40
Angličáky	30
Kľuky	20
Šprinty	10

Drepy

Rumunsky mŕtvy ťah

Skracovačky

Angličáky

Kľuky

Cviky vykonávajte jeden po druhom, čo znamená, že až keď urobíte 70 preskokov cez švihadlo začnite robiť drepy. Pred tréningom sa dostatočne rozohrejte a po tréningu vykonajte strečing. Tréning vykonávajte trikrát do týždňa s jednodňovou prestávkou.

Zdroj video: www.youtube.com

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)