Cvicte.sk

Vo všeobecnosti platí pár zásad, ktorých by ste sa pri výbere jedla po tréningu mali držať. Závisí to hlavne od aktivity, ktorú ste počas tréningu vykonávali a čo je vaším cieľom.

Aké potraviny treba po tréningu prijať určite:

Kvalitné bielkoviny

Úlohou bielkovín je regenerácia svalov a ochrana svalov pred katabolizmom. Ihneď po tréningu ich odporúčam doplniť vo forme:

• BCAA (amynokyseliny L-leucín, L-izoleucín, L-valín v pomere 2:1:1).
• Proteínového koktailu.
• Glutamínu.

 

Hodinu až hodinu a pol po tréningu ich ešte doplňte napríklad:

• Mäsom.
• Vajcami.
• Rybami.
• Tvrdým syrom.
• Tvarohom.

 

Jednoduché sacharidy

Pri prijme jednoduchých sacharidov sa vylučuje inzulín (vďaka tomu, že jednoduché sacharidy majú vysoký glykemický index), ktorý patrí k vysoko anabolickým hormónom.

Najvhodnejšie ich môžete prijať, hneď po tréningu, ako:

• Glukózu.
• Maltodextrín.
• Banán alebo iné ovocie.
• Celozrnné pečivo.

Jeden až jeden a pol hodiny po tréningu spolu s bielkovinami:

• Ryža.
• Zemiaky.
• Cestoviny.

 

Ako však príjem potravín zostaviť presne, záleží od toho, ako ste cvičili a od vášho cieľa:

Vykonávali ste aeróbnu aktivitu

Ak ste vykonávali 45-60 minút aeróbneho tréningu, celkom si vystačíte s jednoduchými sacharidmi. Pri takomto type tréningu sa totiž využívajú zásoby glukózy, glykogén iba minimálne a telo sa snaží spaľovať aj tuky.

Vykonávali ste anaeróbnu aktivitu

Po anaeróbnom (silovom alebo kondičnom tréningu) je veľmi vhodné prijať jednoduché sacharidy, ale určite aj bielkoviny. Bielkoviny sú v tomto prípade veľmi potrebné na podporu anabolizmu, čo je hlavným cieľom tohto tréningu.

Chcete schudnúť

Pri tréningoch s cieľom maximálneho spaľovania tukov si po tréningu doprajte kvalitné bielkoviny s minimom sacharidov.

Chcete pribrať

Ak chcete pribrať, urobte to presne naopak, ako pri chudnutí. Teda zvýšte príjem sacharidov, jednoduchých, ale aj zložitých a v pomere s množstvom prijatých bielkovín. Veľmi vhodnou voľbou sú v tomto prípade gainery. 

Zdroj titulnej fotky: Rawpixel.com, CC0