Cvicte.sk

O vysoko intenzívnom tréningu HIT ste už určite počuli. V dnešnej dobe je stále viac a viac populárnym a obľúbeným. Dnes si povieme, že prečo. 

Ako funguje HIT a jeho vplyv na organizmus

Ľudské telo nedokáže udržať vysokú intenzitu tréningu na príliš dlhý čas. Dôvodom je spôsob, akým využíva palivo : 

1. Prvých 10-20 sekúnd, ako zdroj energie využíva kreatínfosfát. 

2. Po približne 20 sekundách sa však začne množstvo kreatínfosfátu znižovať a začne prebiehať anaeróbna glykolýza. Telo začne produkovať laktát kyseliny mliečnej, ktorý použije ako ďalší zdroj energie. Po chvíli začnete spomaľovať, až nakoniec budete musieť celkom zastaviť. 

Prínosy, ktoré potrebujete vedieť

Hlavným prínosom tohto typu tréningu je nárast sily a budovanie svalovej hmoty. Svaly sú následne predpokladom efektívnejšieho spaľovania tukov nie len počas tréningu, ale aj hodiny po ňom. Pri aeróbnom tréningu, ktorý sa vykonáva pri nižšej intenzite telo dokáže efektívne využívať kyslík na rozklad cukrov a tukov, ako zdroja energie. 

Veľkou výhodou HIT je, že kombinuje obidva tieto systémy pre čo najlepší efekt. Fázy vysokej intenzity vytvárajú vysoký metabolický dopyt, ktorý je dôležitý pre chudnutie a spaľovanie tuku, zatiaľ čo oddychové fázy s nízkou intenzitou umožňujú telu zotaviť sa a efektívne využiť energiu aeróbnym metabolizmom.

Vyskúšaj HIT na vlastnom tele

Ak ste ešte HIT tréning necvičili, skúste to s video programom SUPER BODY 2. Tréningy sú zostavené komlexne. To znamená, že nimi precvičíte celé telo. Samozrejme začínate a končíte strečingom, čo je pri každom tréningu nesmierne dôležité. Tréningy vedú skúsené slovenské trénerky Lea Grančič a Olinka Bartalská, ktoré vám vysvetlia techniku jednotlivých cvikov. Vyskúšajte si čast tréningu podľa nasledujúceho videa. Komletné video tréningy SUPER BODY 2 nájdete na www.eshop.cvicte.sk.

Výhody HIT tréningu

• Posilňuje kardiovaskulárny systém
• Je efektívnym spôsobom na spaľovanie tuku a zároveň získavanie čistej svalovej hmoty
• Zvyšuje produkciu hormónov vplývajúcich na anabolizmus (rast svalov)
• Je veľmi flexibilný a dá sa prispôsobiť akejkoľvek aktivite, prostrediu či telesnej kondícií
• Vytvára vysoký metabolický dopyt a spaľovanie tuku pretrváva ešte niekoľko hodín (24-32hodín) po cvičení