Cvicte.sk

Regenerácia je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového plánu. Dôkladná starostlivosť o svoje telo po výkone vám umožní nielen dosahovať lepšie výsledky, ale aj predchádzať zraneniam a zlepšovať celkovú pohodu. Ak chcete maximalizovať regeneráciu, zamerať by ste sa mali na viacero aspektov:

Dostatočný odpočinok

Aspoň 7-9 hodín kvalitného spánku je nevyhnutných pre regeneráciu svalov a obnovenie energie. Tiež vám prospejú aj nenáročné aktivity ako chôdza alebo ľahký strečing, ktoré podporia cirkuláciu krvi a urýchlia samotnú regeneráciu.

Hydratácia

Pite dostatok vody pred, počas a po tréningu. Hydratácia pomáha odstraňovať toxíny z tela a udržiava optimálne fungovanie svalov.

Výživa

Nech žijú bielkoviny! Ich konzumáciou (nielen) po tréningu podporujete obnovu svalov. Dobré zdroje bielkvín sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy. Nezabudnite ani na sacharidy, ktoré obnovujú zásoby energie vo svaloch. Vhodné sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty a ryža.

Prečítajte si aj: Letné športy so sebou nesú riziko zranení: Ako na bezproblémový pohyb?

Strečing a masáže

Statický strečing po tréningu zlepšuje pružnosť svalov a znižuje svalové napätie. Masáže a rolovanie penovým valčekom pomáhajú uvoľniť svaly a zlepšiť cirkuláciu krvi.

Chladenie a zahrievanie

Skúšali ste už striedanie tepla a chladu? Studené obklady a teplý kúpeľ dokážu výrazne pomôcť pri znížení zápalu a bolesti.

Pomôžte si Flectorom!

Flector® je liek, ktorý obsahuje diklofenak – nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID). Používa sa na zmiernenie bolesti a zápalu pri rôznych podmienkach, vrátane športových zranení a svalových bolestí. Flector® je dostupný vo forme gélu alebo náplastí, ktoré sa aplikujú priamo na postihnuté miesto.

Zmiernenie bolesti: Diklofenak vo Flectore rýchlo zmierňuje bolesť svalov a kĺbov.

Protizápalový účinok: Pomáha znižovať zápal a opuch v postihnutej oblasti.

Ako používať Flector®:

Gél: Naneste tenkú vrstvu gélu na postihnuté miesto 3-4 krát denne a jemne vmasírujte.

Náplasti: Aplikujte náplasť na postihnuté miesto podľa návodu na obale, zvyčajne na 12-24 hodín.

Pri použití Flectoru vždy dodržiavajte pokyny uvedené v príbalovom letáku alebo rady svojho lekára či lekárnika.

Viac informácií nájdete tu.