Cvicte.sk

Nemáte čas chodiť do „fitiek“ alebo posilňovní? Nezúfajte!

Advertoriál

Aj domáce prostredie môže byť pre vás skvelým priestorom na cvičenie a zároveň na chudnutie s tou správnou diétou.

Fitness

Zdroj: PR, Seocentrum, Shutterstock.com

14. JUN 2021

 Patríte aj vy medzi tých, ktorí si už toľkokrát povedali a sľúbili sami sebe, že od zajtra začnú určite cvičiť a niečo užitočné robiť pre svoje zdravie? Prišiel ďalší deň a opäť sme sa dostali do víru pracovných i rodinných povinností a kolobehu hektického života a z našich zamýšľaných predsavzatí a sľubov zasa nič nebolo. Poznáme to všetci veľmi dobre - myšlienku na cvičenie stále nosíme v sebe a nechceme sa jej vzdať, len máme niekedy problém pretvoriť ju v skutky. Ale ak nájdeme v sebe dostatok pevnej vôle a začneme s pravidelným cvičením, určite sa budeme po istom čase lepšie cítiť nielen fyzicky, ale aj psychicky. 

Keď začíname s cvičením

Ak sme ešte len začiatočníkmi v oblasti cvičenia, dôležité je už na začiatku stanoviť si priority a cieľ cvičenia. Základom je vždy pevné rozhodnutie - vytrvať za každú cenu a byť trpezlivým, pretože výsledok nepríde zo dňa na deň. Treba si uvedomiť, že ak chceme dobre vyzerať a zdravo sa cítiť, prípadne prostredníctvom cvikov schudnúť, musíme vedieť prinášať aj isté obete. 

Odhodlať sa cvičiť môže mať rôzne dôvody, niekedy nie je dôležitá samotná motivácia, ale práve naša pevná vôľa, chuť a, samozrejme, aj výdrž. Nestačí sa len nadchnúť pre niečo, ale aj vytrvať, hoci by sme nevládali alebo by sme si siahli až na dno svojich síl. Samozrejme, aj v prípade cvičenia platí, že treba používať zdravý rozum a zbytočne nepreceňovať svoje sily.

Nie je diéta, ako diéta

Diéta – slovo, ktoré má pravdepodobne vo svojej slovnej zásobe už nejeden z nás. Či muži, alebo ženy, viacerí sme vyskúšali rôzne diéty, kým sme možno našli tú správnu, ktorá bola účinná alebo ešte nenašli a stále hľadáme diétu, ktorá by nám najviac vyhovovala. 

Ak sa snažíme schudnúť, ak chceme zhodiť nadbytočné kilá, už to je dobrý základ. Ale samotné cvičenie nestačí. Najlepšie je kombinovať cviky s istým obmedzením v jedle, respektíve úpravou nášho jedálnička. Niekedy je to v štýle pokus – omyl, kým nájdeme tú správnu kombináciu a dostaví sa žiadaný výsledok. 

Možno sme vyskúšali napríklad redukčnú diétu, vďaka ktorej sa nám podarilo schudnúť za pomerne krátky čas, ale za cenu podráždenosti, nervozity, pocitu slabosti či bolesti hlavy, pretože náš organizmus nedostával pravidelnú dávku potrebnej energie. A keď sme s diétou skončili, tak sme si dopriali všetko to, čo sme si počas nej odriekali a tzv. „jojo“ efekt bol na svete. Alebo inak povedané, boli sme s váhou tam, kde predtým, než sme s diétou začali. 

Ak chcete účinne schudnúť, stavte na proteíny a pevnú vôľu

Už vyššie sme spomenuli, že viacerí z nás máme skúsenosti s rôznymi redukčnými diétami. Sme jednoducho nastavení tak, že chceme veľakrát všetko a hneď. Platí to aj o chudnutí. Začneme cvičiť, držať diétu a očakávame, že už po dvoch alebo troch dňoch dosiahneme svoj vysnívaný cieľ – mať pevné brucho, zadok, nohy a o niekoľko kíl menej. Tak to ale nefunguje! Ako sa hovorí, trpezlivosť ruže prináša, v tomto prípade platí, že trpezlivosť, pevná vôľa, sebazápor prinášajú očakávané výsledky v podobe spevnenia svalstva či schudnutia.

Ak aj vy patríte k tým, ktorí sa „trápili“ redukčnými diétami bez účinku, nezúfajte! Možno ste už počuli o diéte, ktorej základ tvoria proteínys názvom ketónová diétaalebo jednoducho keto diéta. 

V čom je ukryté tajomstvo keto diéty? Samotný názov prezrádza, že ketónová diéta je postavená na vysokom príjme bielkovín a nízkom príjme cukrov a tukov. Samozrejme, nebudeme tvrdiť, že keto diéta má iba samé plusy bez negatív. Ako každá diéta prináša výhody, ale aj nevýhody. 

Najväčším prínosom – výhodou ketónovej diéty je rozhodne vysoký príjem bielkovín pre náš organizmus, pomerne krátky čas schudnutia a pravidelný stravovací režim. Ak sa rozhodnete začať s keto diétou, treba počítať s tým, že by ste mali jedlo konzumovať pravidelne počas dňa 5 – 6x. Čo by nemalo byť pre vás problémom, aj keď ste doteraz neboli zvyknutí toľkokrát denne jesť. Nevýhoda tejto diéty je v určitom zmysle spojená s našou psychikou, pretože jedlá sa opakujú, a tak jednotvárnosť konzumovanej stravy nemusí každému vyhovovať. Avšak v dnešnej ponuke keto produktov nájdete množstvo rôznych variácií, ktoré spestria váš každodenný jedálniček. Vaša strava bude rozmanitá a vy sa tak vyhnete monotónnosti na tanieri.

Netreba sa obávať ani nechať odradiť, lebo opäť platí to, čo vyššie: každá diéta má svoj zmysel, podobne ako cvičenie, ak je regulovaná a usmerňovaná zdravým rozumom. Princíp tejto metódy chudnutia je navyše pomerne jednoduchý, no treba však upriamiť pozornosť na to, že nie je vhodná úplne pre každého. Pokiaľ sa liečite na nejaké ochorenie a bezsacharidovú diétu zvažujete, poraďte sa o jej vhodnosti so svojím lekárom.