Nezmeškaj začiatok LETNEJ VÝZVY, začíname už 20.5.!

Najlepšie cviky na vnútorné a vonkajšie stehná

Redakcia

Pevné, vyformované stehná sú cieľom mnohých žien. Preto sme pre vás vybrali najlepšie tréningy na vonkajšie a vnútorné stehná, ktoré sa vám jednoznačne oplatí zaradiť do tréningového plánu.

Najlepšie cviky na vnútorné a vonkajšie stehná
Zdroj: AdobeStock
9. MÁJ 2024

1. Cviky na vonkajšie stehná:

Drep

Ideálny cvik na posilnenie stehenných svalov vrátane vonkajších častí.

Postavte sa s nohami na šírku ramien a pomaly sa sadnite dole, ako keby ste sa chceli posadiť na stoličku. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Frekvencia: 10-15 opakovaní na 3 série

Výpad do strany

Skvelý cvik na zapojenie vonkajších stehenných svalov a zvýšenie flexibility.

Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien. Urobte krok s ľavou nohou na stranu a sadnite do polohy, kde je ľavé koleno ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s pravou nohou.

Frekvencia: 10-12 opakovaní na každej strane v 3 sériách

Prečítajte si aj: Dovolenkový tréning: 12-minútová rýchlovka pre intenzívne spaľovanie

Výpon nohy

Účinný cvik na vonkajšie stehenné svaly a posilnenie core.

Ležte na boku a zatnite brušné svaly. Pomaly zdvíhajte vrchnú nohu čo najvyššie, potom ju pomaly spúšťajte naspäť.

Frekvencia: 10-12 opakovaní na každej strane v 3 sériách

2. Cviky pre vnútorné stehná:

Sumo drep

Ideálny cvik na zapojenie vnútorných stehenných svalov.

Postavte sa naširoko, prsty smerujú von. Pomaly sa sadnite dole, ako keby ste chceli sadnúť na nízky stoličku. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Frekvencia: 10-15 opakovaní na 3 série

Nožnice

Účinný cvik na posilnenie vnútorných stehenných svalov a zlepšenie stability.

Ležte na chrbte s rukami pod sedacími kosťami. Zdvihnite nohy asi 15 cm nad zem a postupne ich vymieňajte, pričom udržujte napätie.

Frekvencia: 15-20 opakovaní na 3 série

5 pilierov úspechu

1. Disciplína: Doprajte si tieto cviky pravidelne aspoň trikrát týždenne.

2. Správna strava: Nezabúdajte na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.

3. Pitný režim: Pite dostatok tekutín, hydratácia zvnútra je dôležitá pre celkové zdravie a výkon.

4. Variabilita: Kombinujte cvičenie s inými formami pohybu ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli.

5. Oddych: Nezabúdajte na dostatočný odpočinok medzi tréningmi, aby sa vaše svaly mohli regenerovať.

Poďte si s nami zacvičiť účinný tréning zameraný na stehná!

S týmito cvikmi určite docielite silné a vyformované stehná, neváhajte do cvičebnej rutiny začleniť aj iné cviky alebo aktivity, ktoré vás tešia. Pravidelným cvičením nielen pozitívne vplývate na vašu kondičku, tiež má mnoho ďalších benefitov! Okrem toho, že napomáha chudnutiu, stimuluje myseľ, zlepšuje produktivitu a udržuje vás aktívnych.

V našom Supershape Premium členstve nájdete desiatky rýchlych a účinných tréningov, vďaka ktorým sa vám bude dariť dosahovať výsledky a stanovené fitnes ciele. Získajte prístup k stovkám tréningov s množstvom možností pre spaľovanie, spevňovanie a celkové formovanie tela!  

Supershape Premium


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Najlepšie cviky na vnútorné a vonkajšie stehná

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.