Cvicte.sk

V minulosti ste schudli 20 kíl. Viete dnes spätne vyhodnotiť, prečo ste v tom čase mali viac kíl než ste chceli?

Pred 11 rokmi som otehotnela a celé tehotenstvo som mala rizikové, od lekárov mi bolo odporučené sa šetriť a ležať. V podstate som bola 8 mesiacov doma bez pohybu a hlavne bez vyváženej a zdravej stravy. Počas tehotenstva som pribrala asi 20 kg. Keď som prišla do pôrodnice, presviedčala som sestričku, že majú pokazenú váhu. Navážila mi 84 kg. Myslela som si, že po pôrode to pôjde dole, ale mýlila som sa. Schudla som len približne 5 kg a ostatné sa ako keby nalepilo a nešlo dole. Aspoň som si to vtedy myslela.

Počas tehotenstva som pribrala asi 20 kg. Keď som prišla do pôrodnice, presviedčala som sestričku, že majú pokazenú váhu. Navážila mi 84 kg. Myslela som si, že po pôrode to pôjde dole, ale mýlila som sa.

Bola práve túžba schudnúť tou hlavnou motiváciou žiť zdravšie a cvičiť, alebo ste cvičili aj predtým?

Pred tehotenstvom som cvičila, v podstate som cvičila celý svoj život, ale po pôrode a s 20 kg navyše som sa cítila nepohyblivá, neohybná, nestabilná, stále ma niečo bolelo a ako sa povie, necítila som sa spokojne vo svojej koži. A ako to býva na materskej, nebola som schopná ukrojiť si čas pre seba, nechystala som si jedlo, nechodila som si zacvičiť. Vždy, keď mi dcéra zaspala, vytiahla som niečo z chladničky a jedla, to bol pre mňa relax. Takže mojou túžbou schudnúť bola motivácia cítiť sa lepšie vo svojom vlastnom tele a byť spokojná s tým, čo žijem a ako prežívam každý deň. Motivácia žiť zase plnohodnotne, naplno.

Čo bolo pri snahe schudnúť najťažšie?

Pre mňa bolo najťažšie vydržať a nevrátiť sa do straých kolají, aj keď som už schudla. Najťažšie bolo jesť pravidelne 5-krát denne a plánovať si jedlo. Takisto variť dvojmo - pre dcéru a pre mňa. Takisto bolo ťažké nepodlahnúť pokušeniam na návštevách, oslavách, v kaviarňach... Teda bola to previerka mojej pevnej vôle.

Ako ste si hľadali cvičenia? Inšpirovali ste sa aj na internete, alebo ste mali svojho trénera/ku?

Najlepšie výsledky som mala, keď som trénovala s trénerom, ktorý mi vytvoril cvičebný program a stravovací režim. Dá sa povedať, že som dostal vytlačený jedálniček s jedlami a až potom, ako som ho začala dodržiavať a postupovala podľa jeho doporučení, začala sa postava formovať a videla som výsledok omnoho viac a rýchlejšie.

Aj na základe vlastnej skúsenosti, je dôležitejšia strava alebo fyzický tréning?

Na základe mojich skúsenosti je dôležitá strava, dá sa povedať, že 70-80 percent úspechu je v tom, čo jem, pohyb je super na spaľovanie kalórií a silový tréning na spevnenie a rysovanie, ale bez stravy to nepôjde. Takisto je dôležité veriť si a mať svoj cieľ a neustále si ho pripomínať.

Mojou motiváciou schudnúť bolo cítiť sa lepšie vo vlastnom tele. Motivácia žiť zase plnohodnotne, naplno.

Sú nejaké cvičenia, ktoré sa vám osvedčili viac ako iné? Napríklad ako ste si namixovali pomer kondičných a silových cvičení?

Keď som chudla z váhy, tak som robila viacej kardia. Silový tréning som robila od úplného začiatku a postupne som videla, ako sa svaly predierajú cez miznúci tuk. Postupne som kardio robila už menej a rysovala som svalstvo, teda najviac som sa venovala cvičeniu v posilňovni a regeneráciu som venovala joģe.

Je dnes pre vás jednoduchšie udržať si hmotnosť? Alebo stále si ju musíte "strážiť"?

Áno, je to pre mňa jednoduchšie, pretože už som sa naučila, čo treba robiť, viem si odhadnúť jedlo, viem si povedať, že dnes som sa viac hýbala, tak si dám viacej sacharidov, viem si povedať nie v kaviarni a nedám si koláč. Viem, ako si vyskladať jedlo, aby som jedla dostatočne a hlavne vyvážene, aby som nebola hladná, ale aby som nejedla hlúposti. Je to po rokoch už taká rutina, ktorá sa stala mojím životným štýlom a dá sa povedať, že také to zdravé stravovanie je pre mňa už úplne prirodzené. Takže je to omnoho jednoduchšie, lebo sa to stalo mojím životom a mojím zvykom.

Ako v súčasnosti vyzerajú vaše pohybové aktivity? Ako a čo cvičíte?

Cvičím skoro každý deň, trikrát do týždňa som v posilňovni, kde robím silový tréning, doma si zacvičím jógu a kompenzačné cvičenia. Ak sa dá, tak do posilňovne a do práce jazdím na bicykli. Toto naozaj hrá dôležitú úlohu. Človek si povie, že pár minút na bicykli, ale tá prividelnosť naozaj páli kalórie. Dvakrát do týždňa chodím na taký netradičný šport pre ženy - brazilské jiu jitsu. Momentálne mám zdravotné problémy, tak pár týždňov som nebola, ale ináč je to aktivita, ktorá mi vypína hlavu a spevňuje telo aj ducha.

Túžite taktiež po štíhlom, pevnom a zdravom tele? Zapojte sa do našej novoročnej Supershape Reštart výzve, kde vám ponúkame pomocnú ruku a prepracovaný návod na dosiahnutie zdravého a pevného tela. Tento program pod vedením skúsených špecialistov je zostavený odborníkmi z oblasti výživy a cvičenia tak, aby sa vám podarilo získať správne pohybové a stravovacie návyky, nevyhnutné pre vyformovanie tela a udržanie váhy bez obmedzovania a hlúpych diét. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život!

 

Naďku Ulehlovú môžete poznať aj z obľúbeného FIT MAMA programu dostupného pro všetkých Supershape PREMIUM členov. Ako vysokoškolsky vzdelaná fyzioterapeutka a trénerka s viac než 19-ročnými skúsenosťami v ňom vedie účinné fyzio cvičenia, s cieľom dostať vaše telo opäť do formy.