Cvicte.sk

Na HIT tréningy vám stačí iba váha vlastného tela

Michal Lendel

Pri cvičení vysoko intenzívnych tréningov nepotrebujete žiadne športové náčinie, čo im však vôbec neuberá na kvalite. Práve naopak.

Fitness

Zdroj: unsplash.com, Ayo Ogunseinde

21. AUG 2019

HIT si dobre odcvičíte aj bez náradia

Pri bežnom type cvičenia existuje potreba rôznych pomôcok, avšak HIT sa dá cvičiť iba s vlastným telom. Vďaka tomu si ho môžete odcvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, aj keď nemáte dostatok času, prípadne ste na dovolenke alebo na pracovnej ceste. 

Cvičenie s vlastnou váhou má veľa výhod

Okrem šetrenia času a potreby minimálnych priestorov prináša tréning s vlastnou váhou mnoho ďalších benefitov. Ktoré sú tie najhlavnejšie?

Zapojenie viacerých svalov pri jednom cviku

Pri cvičení s vlastným telom sa nesústreďujete iba na jednu svalovú skupinu, ako je to pri cvičení na strojoch v posilňovni. Naopak, pri cvičení s hmotnosťou vlastného tela je zapojených viacero svalov naraz, čím dochádza k výraznejšiemu spaľovaniu tukov. Typickým príkladom je kľuk, pri ktorom sa okrem svalov hrudníka zapájajú aj svaly rúk, brušné svaly a dokonca aj svaly nôh. 

Efektívnejší nárast sily

Sila pri tomto type cvičenia rastie rýchlejšie, pretože sa buduje aj sila úponov svalov a šliach. Vďaka tomu sa zlepšuje i flexibilita a mobilita. Rozdiel je v tom, že mobilita sa týka predovšetkým svalov a flexibilita kĺbov. Ak totižto tieto dva elementy zanedbávate, môže to viesť k rôznym zraneniam. Nuž a práve cvičenie s vlastným telom slúži ako prevencia.  

Nezávislosť

Keďže na cvičenie nepotrebujete žiadne náradie a ani navštevovať súkromné alebo verejné posilňovne, môžete cvičiť vtedy, keď na tréning dostanete chuť. Napríklad v parku na prechádzke, alebo na dvore za domom popri tom, ako sa opaľujete. 

Zlepšenie koordinácie

Vďaka cvičeniu výlučne s vlastným telom sa učíte spoznávať samých seba.  Nemám však na mysli limity, ktoré musíte prekonávať pri každom tréningu, ak nechcete zostať na jednom mieste. Variácie cvikov s vlastnou váhou vám totiž umožňujú manipuláciu s vlastným telom, aby ste zistili, v ktorej oblasti máte medzery a kde treba zabrať.  Okrem toho pri cvičení iba s vlastným telom si zlepšujete koordináciu, pričom sa zlepšujú aj vaše reflexy nielen pri cvičení, ale aj v bežnom živote. 

Zmysel pre telo má zmyslulpný tréning

HIT tréningy by mali mať svoju hlavu a pätu. Mal by ich zostavovať skúsený tréner, ktorý presne vie, aké cviky zaradiť a ako ich vhodne skombinovať, tak aby to telo zvládlo a prichádzal očakávaný efekt. Bez toho, aby sme zbytočne trpeli. Každý tréning by mal pozostávať aj zo strečingu na začiatku i na konci. Bez toho si privodíme iba ťažkosti, keďže sa pri HIT tréningu svaly skracujú. Strečingom ich potrebujeme opäť trochu natiahnuť. Preto vám odporúčame SUPER BODY 2 - HIT tréningy, ktoré vedú slovenské trénerky Lea Grančič a Oľga Bartalská. Budete im rozumieť, naučia vás správne cvičiť a poriadne sa zapotíte. Video program SUPER BODY 2 - HIT tréningy obsahuje 16 tréningov, v ktorých oceníte pestrosť a budete sa tešiť na každý ďalší tréning.