Cvicte.sk

1. Mozog vs. telo – kto vyhrá?

Najväčšou prekážkou pri cvičení nie je fyzická námaha, ale vlastná hlava. Mozog je naprogramovaný tak, aby šetril energiu – preto vás často presviedča, že tréning je zlý nápad. Radšej by ste si dali niečo dobré na jedenie a zapli seriál, však? Ale ak si to uvedomíte, môžete to zmeniť.

Trik: Keď sa vám nechce, povedzte si: „Idem len na 5 minút, a keď to bude neznesiteľné, skončím.“ Väčšinou tých 5 minút zvládnete, a keď už ste v pohybe, zostanete dlhšie.

2. Cvičenie ako súčasť dňa

Ak chcete byť konzistentní, cvičenie by malo byť automatickou súčasťou dňa, nie niečím, na čo sa musíte „dokopať“. Keď si umývate zuby, tiež nad tým dlho nerozmýšľate – jednoducho to robíte. Skúste to tak nastaviť aj s pohybom.

Tip: Naplánujte si cvičenie na rovnaký čas každý deň. Napríklad ráno pred prácou, alebo hneď po nej, aby ste nemali čas premýšľať nad výhovorkami.

3. Malé ciele = veľké výsledky

Obrovská chyba, ktorú ľudia robia, je, že si dajú príliš veľký cieľ hneď na začiatku. Chcete schudnúť 10 kg, odbehnúť polmaratón alebo mať tehličky na bruchu? Super, ale ak začnete príliš zhurta, rýchlo vás to odradí.

Lepší prístup: Stanovte si miniciele, ktoré sa dajú splniť. Napríklad: „Tento týždeň pôjdem behať 3x po 20 minút.“ Keď to splníte, budete mať dobrý pocit a motiváciu pokračovať.

Fun fact: Podľa štúdie z University of California sú ľudia, ktorí si dávajú menšie, postupné ciele, až 76 % úspešnejší v dlhodobom udržaní návykov!

4. Odmena musí byť!

Čo vás motivuje? Sladké? Dobrý film? Dlhá sprcha? Čokoľvek to je, využite to ako odmenu za odcvičený tréning.

Tip: Dajte si pravidlo: „Až keď si odbehnem 5 km, môžem si dať obľúbený snack.“ Funguje to skvele, lebo váš mozog začne spájať cvičenie s niečím príjemným.

Zaujímavosť: Podľa štúdie z Harvard Business Review mozog reaguje lepšie na malé okamžité odmeny než na dlhodobé benefity. Takže nečakajte, že vás bude motivovať myšlienka na „štíhlu postavu o 6 mesiacov“ – radšej si nastavte systém mini odmien.

5. Cvičenie by mala byť zábava, nie trest

Nehovoríme, že každý tréning musí byť „top zážitok“, ale ak sa každý raz nútite do niečoho, čo neznášate, dlho pri tom nevydržíte. Skúste nájsť šport, ktorý vás aspoň trochu baví.

Trik: Spravte si z tréningu „čas pre seba“ – pustite si obľúbený podcast, hudbu, audioknihu. Ak beháte s dobrým playlistom, ubehne to rýchlejšie.

Extra motivácia: Skúste cvičiť s kamarátom alebo sa pridajte do bežeckej skupiny. Sociálny tlak vás udrží v hre!

Prečítajte si aj: VIDEO: Chcete zlepšiť svoj bežecký výkon? Zaraďte tento typ tréningu!

6. Sledujte progres, ale rozumne

Každý rád vidí výsledky, ale ak sa budete vážiť každý deň, môžete byť zbytočne demotivovaní. Pokrok nemusí byť vždy lineárny – niekedy stagnujete, niekedy ide váha hore, ale telo sa mení!

Tip: Namiesto váhy si robte fotky „pred a po“, zapisujte si odbehnuté kilometre alebo si všimnite, ako sa cítite po tréningu. To je ten skutočný progres.

Fakt: Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si vedú tréningový denník, majú o 42 % vyššiu pravdepodobnosť, že pri cvičení vydržia dlhodobo.

7. Nečakajte na „motiváciu“

Motivácia je fajn, ale nie je spoľahlivá. Sú dni, keď sa zobudíte plní energie a nadšenia – a sú dni, keď sa vám nechce ani vyliezť z postele. A práve preto potrebujete disciplínu.

Pravidlo: „Či sa mi chce, alebo nie, urobím aspoň 5 minút.“ Aj malá akcia je lepšia než žiadna!

8. Odpustite si občasné zlyhania

Každému sa občas stane, že vynechá tréning alebo si dá cheat day. To je normálne! Dôležité je, aby ste sa hneď vrátili späť.

Nezabudnite, jeden zlý deň neznamená, že ste zlyhali. Ale týždeň výhovoriek áno.

Takže, čo teraz?

• Stanovte si malý cieľ na tento týždeň
• Naplánujte si čas na tréning
• Pripravte si odmenu za odcvičenie
• Dajte si sľub, že vydržíte aspoň 5 minút

A hlavne – nečakajte na „správny moment“, začnite hneď teraz a nabehnite na jarnú Supershape BEŽECKÚ VÝZVU! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!