Kreatín a jeho vplyv na zdravie

Ak máte k dispozícií kreatín, jeho užívanie vám môže byť naozaj k úžitku. Určite by ste však nemali mať priveľké oči, pretože hoci vám pozitívne výsledky prinesie, nebudú až také výrazné a okrem toho môže so sebou priniesť aj určite riziká.

Fitness

Zdroj: Klimkin, Pixabay.com, CC0

25. JAN 2018

Čo je to kreatín a ako funguje v tele

Kreatín je dôležitým zdrojom chemickej energie pre svalovú kontrakciu.

Je to prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa v tele tvorí z glycínu, arginínu a metionínu. Táto syntéza prebieha v pečeni, podžalúdkovej žľaze a v obličkách. Po vzniku sa transportuje do svalov, srdca a mozgu, kde je využívaný, ako zdroj energie.

Energia pre svalovú kontrakciu pochádza z vnútrosvalových zásob ATP a rôznych procesov obnovy ATP. Počas vysoko intenzívnej činnosti (záťaže) dochádza ku prudkému poklesu zásob ATP vo svaloch a tým pádom je potrebná aj jeho rýchla obnova (pomocou resyntézy). Jednou z možností je reakcia kreatínfosfát, pri ktorej prebehne vratná fosforilácia, počas ktorej je poskytnutá fosfátová skupina na tvorbu ATP.

Pozitíva, ktoré z kreatínu vie vaše telo vyťažiť

intenzívnejší tréning vďaka zvýšenej produkcii ATP vo svalových bunkách,
zväčšenie svalového objemu, v dôsledku schopnosti viazania vody,
zvýšenie zásob kreatínfosfátu, ktorý slúži ako rezerva a zdroj energie,

Možné riziká, ale k ich prejavu môže dôjsť iba pri dlhodobom užívaní

vznik obličkových kameňov,
žalúdočné problémy,
problémy s obličkami.

Ako dávkovať kreatín

Prijímajte 0,03g kreatínu na 1kg vašej telesnej hmotnosti s 1,5 dcl vody alebo pomarančového džúsu. Užívajte ho každý deň po dobu 6 týždňov a následne ho vysaďte na 2-3 týždne.

Užívanie kreatínu je vhodné tak pre ženy, ako aj pre mužov, pretože ide o jeden z najlepších a najefektívnejších doplnkov výživy na zlepšenie fyzického výkonu. Ak ho budete užívať tak, ako som popísal vyššie, prinesie vám iba pozitívne zlepšenie tréningových výsledkov. Patrí medzi top doplnky výživy, a preto vám ho iba vrelo odporúčam.

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)