Cvicte.sk

Kde brať každodennú motiváciu na cvičenie?

Michal Lendel

Idete do posilňovne, premietate si v hlave nasledujúci tréning a nemáte chuť. Bez ohľadu na to, ako dlho trénujete, určite sa z času na čas nevyhnete pocitu nižšej úrovne motivácie. Ako sa vyhnúť strate motivácie?

Fitness

2. SEP 2013

Tréning

Veľmi dôležitá je periodizácia tréningu, čo znamená pravidelné obmieňanie tréningového zaťaženia. Zamyslíte sa nad svojím tréningom v posledných pár mesiacoch. Používate rovnaké typy a počty sérií, tie isté schémy opakovaní a stálu frekvenciu tréningov? Používate tie isté cviky? Trénujete v tie isté dni a v tom istom čase? Zoskupujete svalové partie za účelom tréningu do tých istých kombinácií? 

Ak je vaša odpoveď na niektorú z uvedených otázok áno, je čas na zmenu. Vneste do tréningu zmenu a držte sa hesla „viac nie je vždy lepšie“!

Psychológia

Ak chcete opäť pozdvihnúť svoju motiváciu, musíte svoj tréning zhodnotiť aj po mentálnej stránke. Čo sa týka psychologického hľadiska, súvisí s poklesom motivácie strata potešenia z cvičenia, pokles sústredenia počas cvičenia, neistota a strata viery vo svoj tréning. Ak ide o nedostatok potešenia, pomôcť môže už  zmena tréningového plánu. Ak je vaša nechuť k tréningu silná, skúste sa nejaký čas venovať inej aktivite a keď vám začnú činky chýbať, vrátite sa do posilňovne plní nového elánu.

Sústredenie je nevyhnutnou podmienkou kvalitného tréningu. Jeho nedostatok sa prejavuje tým, že počas tréningu lietajú vaše myšlienky mimo posilňovne. Verte vo svoj tréning. Nekopírujte tréningové plány profesionálov, ale zostavte si svoj tréningový plán, ktorý zodpovedá vašim špecifickým potrebám.

Tipy na zvýšenie motivácie

Zmena tréningového plánu, vyskúšajte trénovať v inom čase, zmeňte posilňovňu, zmeňte tréningového partnera, používajte super série, gigantické série alebo kruhový tréning alebo absolvujte tréning iba s jednoručkami alebo iba na strojoch.

Ak nemáte chuť na tréning, nie je to koniec sveta. Využite niektoré z uvedených myšlienok alebo, ak treba, vynechajte tréning. I zníženú motiváciu môžete brať z pozitívnej strany ako šancu prehodnotiť svoj tréning, identifikovať krízové faktory a zavedením príslušných opatrení zdokonaliť svoj tréning. Nižšia úroveň motivácie je normálnym javom, ktorý nám pomáha nezostať na rovnakom mieste.