Zapoj sa s nami do BEŽECKEJ VÝZVY 2 spojenej s otužovaním!

Kalistenika: Tréning nôh prináša veľa benefitov

Pravidelné cvičenie nôh je veľmi efektívnym spôsobom tréningu, pretože výsledky je možné vidieť pomerne skoro. Pomocou kalisteniky sa dajú precvičiť nohy bez akéhokoľvek vybavenia a teda cviky je ich možné urobiť kdekoľvek.

Kalistenika: Tréning nôh prináša veľa benefitov
Zdroj: AdobeStock
29. JUN 2021

Cvičenie nôh prináša veľmi veľa benefitov. Medzi základné určite patria:

  • Spevňujete si svaly celého tela – ak totiž nohy cvičíte dostatočne tvrdo, spúšťate vylučovanie rastového hormónu a testosterónu, ktoré sú podstatné pre rast svalov a zrýchlenie metabolizmu.
  • Pomáhajú spaľovať viac tukov – keďže svaly nôh predstavujú veľký podiel zo svalov celého tela, platí, že čím viac ich budete mať, tým vyšší bude váš bazálny metabolizmus a teda budete spaľovať viac tukov aj vo fáze oddychu (cca. 24 až 36 hodín po tréningu).
  • Zlepšujete si celkovú kondíciu.
  • Dostávate vašu dolnú polovicu tela (nohy a zadok) do želaných tvarov.
  • Vďaka zvýšeniu bazálneho metabolizmu znižujete hladinu glukózy v krvi a znižujete inzulínovú citlivosť, čo pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a samozrejme obezite.

Tieto a ešte mnohé ďalšie plusy prináša kvalitný tréning nôh a aj preto si dnes jeden z nich ukážeme.

Príklad tréningu na nohy

Pred tréningom sa nezabudnite poriadne rozohriať a následne rozcvičiť pomocou dynamického strečingu.

Plyometrické výpady a drepy

Vykročte jednou nohou vzad tak, aby boli obe kolená v pravom uhle. Toto je počiatočná pozícia. Potom vyskočte a vo vzduchu prehoďte nohy vedľa seba a dopadnite do drepu. Následne urobte drep s výskokom a vo vzduchu opäť prehoďte nohy, ale teraz bude pri dopade do výpadu vzadu druhá noha, ako na začiatku.

Záklon na kolenách

Kľaknite si na kolená a ruky si prekrížte na hrudníku. S vystretým trupom bez predklonu sa pomocou záklonu snažte dostať čo najnižšie k podlahe. Keď pocítite v stehenných svaloch záťaž, vráťte sa späť do počiatočnej pozície.

Drepy

Postavte sa na šírku ramien a v tejto pozícii zotrvajte počas celého vykonávania drepu. Päty musia byť počas celej doby cvičenia položené na zemi a chrbát vyrovnaný. Pomaly ohýbajte kolená, až kým sa nedotknete zadkom lýtok, alebo kým sa vám nezačne prehýbať chrbát, či dovtedy, pokiaľ nebudete zdvíhať päty zo zeme. Následne sa vráťte do stoja.

Výpady dopredu

Postavte sa do stoja s miernym rozkročením, z ktorého vykročte dopredu jednou nohou tak, aby po dokročení predná noha zvierala uhol 90°. Hmotnosť tela by mala spočívať na prednej nohe, koleno nesmie presahovať špičku a horná časť tela musí byť počas celej doby cvičenia vystretá kolmo k zemi. Koleno zadnej nohy sa zastavuje tesne nad zemou. Návrat do počiatočnej pozície je cez pätu prednej nohy.

Výpony v stoji

Postavte sa rovno a ruky si dajte v bok, alebo sa postavte ku stene a pridržte sa, aby ste nestratili rovnováhu. Výpon urobíte zdvihnutím sa na špičky. Snažte sa ho urobiť čo najvyššie a pomaly. V hornej polohe zotrvajte 2-3 sekundy a pomaly sa spustite dole.

Všetky cviky vykonajte po 8-12 opakovaní formou kruhového tréningu, teda jeden cvik za druhým iba s minimálnou prestávkou. A takéto okruhy si odcvičte v dvoch až troch kolách.

Ak si chcete vyformovať postavu do plaviek krok za krokom za 21 dní pod vedením odborníčok na stravu a pohyb, zapoj sa do BIKINI VÝZVY. Čakajú ťa obľúbené jedálničky od výživovej špecialistky, super cvičenia s top trénerkami a veľa ďalšej podpory. Tak neváhajte a zapojte sa do BIKINI VÝZVY ešte dnes!

Banner_Bikini vyva_800x312


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Kalistenika: Tréning nôh prináša veľa benefitov

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 2530
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.