Cvicte.sk

Hroznový cukor – pred, počas a po tréningu

Michal Lendel

Ľudské telo využíva hroznový cukor ako zdroj energie. I tak nie je vhodné prijímať ho neobmedzene. Kedy teda glukóza prináša najväčšie pozitíva? Odpoveď je počas a po tréningu.

Fitness

Zdroj: SnapwireSnaps/Pixabay.com, CC0

31. JAN 2018

Čo je to hroznový cukor

Hroznový cukor (glukóza) je monosacharid, ktorý v tele slúži ako rýchle palivo. Počas cvičenia napomáha správnemu fungovaniu svalov a po tréningu dopĺňa zásoby glykogénu vo svaloch. Okrem toho je základným zdrojom pre fungovanie mozgu. Keďže ide o jednoduchú molekulu, telo ho využíva hlavne pri náhlej záťaži.

Výhody hroznového cukru

• Uľahčuje budovanie svalstva.
• Zrýchľuje metabolizmus.
• Napomáha lepšiemu využitiu bielkovín.
• Priaznivo pôsobí na nervový systém.
• Podporuje trávenie.
• Zlepšuje koncentráciu a pamäť.
• Zvýšený príjem vedie k vysokej koncentrácii cukru v krvi a tým pádom k priberaniu. Okrem toho neustále núti telo vyplavovať inzulín, a teda môže byť spúšťačom cukrovky.
• Prijatie glukózy 60 minút pred tréningom spôsobuje nižší športový výkon.

Koľko hroznového cukru je ideálne prijať?

Ak budete počas tréningu cítiť, že vám dochádza energia, pokojne si dajte pár gramov. Po tréningu prijmite 30-40g.

Je vhodné prijímať hroznový cukor pred tréningom?

Určite nie. Hroznový cukor v žiadnom prípade nepotrebujete, či už na plný alebo prázdny žalúdok. Nepomôže vám ani v prípade, ak chcete priberať svalovú hmotu, ani v prípade, keby ste chceli znižovať množstvo podkožného tuku. Práve naopak - dávka hroznového cukru rozhodí váš metabolizmus a "prepne" ho na spracovávanie cukru, namiesto tuku, a to určite nechcete. Hroznový cukor má teda aj svoje výhody, ale aj riziká, a práve preto je potrebné pri jeho príjme brať tento fakt do úvahy. 

Odporúčame DAS gesunde PLUS hroznový cukor s 10 vitamínmi s pomarančovou príchuťou, 100 g. Hroznový cukor s ovocnou príchuťou pomaranča vám dodá potrebnú energiu. Lahodne chutí a je ideálny aj na cesty. Zakúpite v sieti obchodov dm drogerie markt.