Cvicte.sk

Jednu z prekážok udržiavania kondície počas pohybu v exteriéroch predstavuje obmedzenosť možností pre cvičenie. Exteriérové fitnes prvky dokážu premeniť záhrady, školské dvory, parky či areály obchodných centier na ľahko dostupné centrá pohybu. Odolné fitnes zariadenia do exteriéru sú v mnohých prevedeniach a približujú tak možnosti fitnescentier dospelým, starším, deťom, začiatočníkom aj skúseným. Vďaka rôznym určeniam jednotlivých strojov si svoj obľúbený cvik dokáže nájsť každý.

Druhou silnou prekážkou je osobná motivácia človeka. Pokiaľ pohyb pre zdravie nie je bežnou súčasťou vášho života, je treba pustiť sa do toho čo najskôr. Pritom nie je dôležité, koľko cvikov a ako často zvládnete. Dôležité je začať s pravidelným pohybom a výsledky sa dostavia určite – minimálne od dobrého pocitu, až po viditeľné zmeny. Spokojnému človeku plnému radosti z pohybu sa potom ľahšie kráča životom aj smerom k prirodzenej potrebe pravidelne cvičiť.

Fitnescentrum v prírode

Veľkú časť života trávime uzavretí v miestnostiach, dokonca aj keď cvičíme v tradičnom fitnes centre. Exteriérové fitnes okrem pohybu podporuje aj pobyt človeka v otvorenom priestore. Exteriérové cvičebné prvky sú odolné, vyrobené z galvanizovanej ocele s popráškovaním a vyžadujú len minimálnu údržbu.

Ich umiestnenie je tak vhodné v neuzavretej miestnosti, napr. v záhrade, priamo v prírode, či v lokalite s atraktívnym výhľadom na čerstvom vzduchu i pod slnkom. Stroje prinášajú zábavu aj relax, vám aj vašim priateľom, rodine aj známym. Popri širokých možnostiach precvičovania rôznych častí tela jednotlivé varianty umožňujú cvičenie jednej osobe, vo dvojici aj v skupine.

Bicyklovanie v polohe „pololežmo“

Zariadenie umožňuje precvičovať lýtka, podkolenné šľachy, zadok  a štvorhlavý sval v príjemnej polohe na stacionárnom bicykli s podopieraním chrbta.

• Pre cvičenie je potrebné usadenie v sedadle a opretie sa, aby bola podoprená spodná časť chrbta.

Nohy sú položené na pedáloch a ruky sa chytia držadiel. Následne stačí bicyklovať bežným spôsobom vo vašom tempe, pokiaľ sa cítite pohodlne.

Pred skončením cviku je potrebné spomaľovať postupne.

 

5 v 1 - dvojité kyvadlo (lyžovanie, šľapadlo a posilňovač brušných svalov)

Stanica na svojich jednotlivých častiach umožňuje posilniť hornú aj dolnú časť tela skupine až piatich ľudí súčasne.

• cvičenie na kyvadle napodobňuje pohyby pri lyžovaní
• posilňuje spodnú časť chrbta, brušné svaly, pás a súvisiace kĺby
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému
• prospieva aeróbnym schopnostiam, rovnováhe, koordinácii
• cvičiaci sa chytí držadiel a postaví sa na malú plošinu obidvomi nohami
• so zohnutými kolenami hojdá spodnou časťou tela zo strany na stranu, pričom sa používajú svaly v páse
• horná časť tela sa nepohybuje a zostáva narovnaná

 

Vzdušný chodec simuláciou chôdze precvičuje a zvyšuje pružnosť štvorhlavého svalu, podkolennej šľachy, zadku, lýtka a spodnej časti brucha aj chrbta.

- pohyb aktivuje bedrové kĺby a členky a podporuje kardiovaskulárny systém,

- prispieva tiež k aeróbnym schopnostiam, rovnováhe a koordinácii,

- človek uchopí držadlá a postaví sa na určené plošinky,

- začne pohybovať nohami vpred a vzad spôsobom chôdze a pokračuje v plynulom jemu príjemnom tempe,

- cvik sa neukončuje náhle, ale postupným spomaľovaním.

 

 

Brušné svaly, vonkajšia aj vnútorné šikmé svaly brucha sa precvičujú tiež jednoducho.

• chytíme sa držadla a kolená umiestnime na plošinu
• plynulým pohybom sa zdvíha spodná časť tela nahor smerom k hrudníku
• keď zdvih dosiahne maximálnu možnú polohu cvičiaceho, s napnutými brušnými svalmi sa vráti do štartovacej pozície
• kroky v tomto kolísavom pohybe sa opakujú pokiaľ človek chce alebo vládze
• aj tento cvik však treba ukončiť postupne znižovaním rýchlosti pohybu a rozsahu zdvihu až do úplného zastavenia.

Exteriérové fitnes stroje sú vhodným doplnkom detských ihrísk aj športovísk, penziónov či hotelov. V zahraničí sa nachádzajú aj v rekondičných centrách a pri domovoch dôchodcov. Na Slovensku ich distribuuje spoločnosť MARO, s.r.o., bližšie informácie nájdete na internetovej adrese www.marotrade.eu