Cvicte.sk

Aby vaše telo fungovalo optimálne, potrebujete mu pred tréningom dodať všetky tri makro nutrienty.

Cukry predstavujú palivo pre váš tréning, bielkoviny sú stavebné látky pre budovanie, udržanie a opravu svalov. Tuky sa starajú o ochranu buniek, imunitu a hormonálnu činnosť,

hovorí Mgr. David Brűnn, PhD., renomovaný odborník značky výživových doplnkov Vjem. Koľko a aký typ jedla je vhodné pred aktivitou jesť, sa mení v závislosti od zostávajúceho času k jej začiatku, charakteru, dĺžky, či intenzity. „Komplexné jedlo (cukry – tuky – bielkoviny) by sme mali však konzumovať minimálne 2-4 hodiny pred zaťažením. Čím bližšie k tréningu, tým si vyberajte menšie a ´ľahšie´ jedlo, pozostávajúce primárne z jednoduchších sacharidov a bielkovín,“ odporúčaBrűnn, ktorého rady si k srdcu berú športové kapacity ako futbalista Robo Boženík či hokejista Peter Cehlárik a mnohí ďalší.

Ďalší z radov Vjem, uznávaný výživový poradca Mgr. Michal Drdúl, ešte dodáva:

Pred cvičením nie je vhodné jesť jedlá náročné na trávenie.

Ak môžete, vyhnite sa ťažkým jedlám, vynechajte vyprážané a mastné pokrmy, nepripravujte si ani šaláty s majonézovými dresingami, napríklad obľúbený Cézar šalát.“

Kedy a čo teda jesť? 

David Brűnn ponúka jednoduchý návod, ktorý si viete prispôsobiť podľa seba: 

Ak trénujete o 2-3 hodiny:

- Cestoviny s kuracím mäsom a čerstvým šalátom,

- Omeleta s hrubozrnným pečivom, avokádom a ovocím,

- Ryba s hnedou ryžou a grilovanou zeleninou.

Ak trénujete o menej ako 2 hodiny:

- Ovsená alebo Vjem raňajková kaša s banánom, mandľami a proteínom,

- Hrubozrnné cereálie s proteínom a lesnými plodmi,

- Kefír s proteínom a hrsťou orechov.

Ak trénujete o menej ako 1 hodinu:

- Banán s proteínovou tyčinkou,

- Proteín s ovocnou tyčinkou,

- Skyr s lesnými plodmi.

Ak si osvojíte základy toho, čo by malo vaše pred – tréningové jedlo obsahovať, uvedené príklady slúžia výlučne pre inšpiráciu a môžete si tieto jedlá prispôsobiť na mieru.