Cvicte.sk

Cvičenie so záťažou (stroje, činky)

Výhody

Toto cvičenie je vhodnou voľbou na rýchly nárast svalovej hmoty. Okrem toho pri takomto cvičení nie ste limitovaný hmotnosťou svojho tela. Záťaž si prispôsobíte svojím schopnostiam.

Nevýhody

K celkom základným nevýhodám patrí nutnosť prístupu k činkám resp. strojom na cvičenie, čo môže byť aj dosť finančne náročné. Väčšinou ide o izolované cvičenie, ktoré sa zameriava iba na určitú svalovú skupinu a vynecháva partie zaťažované v reálnom živote (hlboký stabilizačný systém). Okrem toho riskujete vznik zranenia, či už nesprávnym vykonávaním cvikov alebo použitím neprimeranej záťaže. Preto je potrebné sa pred samotným cvičením naučiť správnu techniku prevedenia cvikov a poznať svoje limity.

Cvičenie s vlastnou váhou

Výhody

Určite obrovskou výhodou tohto typu cvičenia je flexibilita a možnosť vykonávať ho kdekoľvek. Na vykonávanie cvikov vám stačí oprášiť si vedomosti z telesnej výchovy zo základnej školy a nájsť si miesto s pár metrami štvorcovými. K základným cvikom patria kľuky, drepy, výpady, skracovačky a ak máte k dispozícii napríklad detskú preliezku môžete vykonávať aj zhyby, zdvíhanie nôh vo vise.

Pri cvičení s vlastnou váhou sa ľahko naučíte správne dýchať, vykonávať správnu techniku cviku a okrem toho veľmi výrazne posilňujete aj core (hlboký stabilizačný systém). Keďže cvičíte so svojou hmotnosťou, veľmi vám to pomôže aj v reálnom živote. Pri takomto type cvičenia už za 40 minút dokážete spáliť až 500 kalórií.

Nevýhody

Nevýhody sú dve. Prvá, že napredovanie nie je až také rýchle (začínate hneď so svojou hmotnosťou), ale už keď sa začne, tak je veľmi výrazne. Druhá nevýhoda je, že ak už zvládate základné cviky s úplnou ľahkosťou, musíte hľadať ťažšie varianty. Ani toto už v dnešnej dobe nie je problém, pretože kalistenika je v rozkvete.

Jedno aj druhé cvičenie má svoje výhody a aj nevýhody. Osobne by som vám však odporučil vykonávať cvičenie s vlastnou váhou, keďže tu sa nevýhody v porovnaní s výhodami strácajú.  

Zdroj ilustračnej fotky: Hàn Vi Phạm Thị, CC0