Cvicte.sk

Pri stojke sú najviac zaťažované ramená a zápästia. Je to spôsobené tým, že celá váha spočíva práve na týchto dvoch partiách, na čo ľudské telo nie je zvyknuté. Preto je veľmi dôležite dôkladné rozcvičenie zápästí a ramien.

Ak chcete v stojke vydržať čo najdlhšie musíte mať na 100% pod kontrolou správne držanie vášho tela. Vedieť, kde sa nachádzate v priestore počas stojky, sa nedá naučiť zo dňa na deň, a preto je dôležité byť trpezlivý.

Vykonávanie stojky má však viaceré výhody

• Pomáha budovať pevnejší stred tela
• Posilňuje chrbát, nohy a zadok
• Zlepšuje flexibilitu a mobilitu ramien

 

Ako robiť stojku správne

Ruky

Ruky si od seba umiestnite na šírku ramien s naširoko roztiahnutými prstami. Stabilitu tela treba držať niekde v okolí vrchu dlane a prvými kĺbmi. Ak cítite, že sa nakláňate dopredu, zatlačte prsty do zeme, pri opačnom pohybe zatlačte do zeme spodnú časť dlane.  

Lakte

Pri stojke treba mať lakte otočené dovnútra, tak aby lakťová jamka smerovala dopredu. Vďaka tomu si zabezpečíte čo najviac vystreté ruky a teda aj menšiu prácu svalov, z čoho vyplýva väčšia výdrž.  

Ramená

Ramená by mali byť maximálne zodvihnuté a mali by prekrývať uši.

Nohy

Pri nohách sa musíte naučiť mať ich vystreté a držať ich spolu. Stisnúť zadok, čo zabráni kývaniu, ktoré robí stojku oveľa náročnejšou. Chodidlá sa snažte prepnúť, čo pomôže pri uvedomení si vyrovnania celého tela do jednej línie.

Chcete vydržať? Správne dýchajte

Veľa ľudí pri stojke dych zadrží. To je veľká chyba! Veď ako môžete robiť niečo dlho bez prístupu kyslíka? A ešte k tomu dole hlavou. Práve preto by ste mali dýchať úplne prirodzene.

Týchto pár bodov by vám malo pomôcť pri zlepšení výdrže v stojke. Je však naozaj potrebný pravidelný a poctivý tréning a veľké výsledky neočakávajte po pár tréningoch. 

Zdroj titulnej fotografie: Pixabay, CC0