Ako trénujú profíci

Phil Heath je profesionálny reprezentant kulturistiky a 5-násobný víťaz Mr. Olympia. Pri svojom tréningu dáva prednosť správnej technike a precíteniu svalov pred používaním ťažkých váh. V súčasnej dobe sa nachádza na špičke profesionálnych kulturistov a okrem správneho cvičenia a striktného dodržiavania vyváženého stravovania za to vďačí aj dobrej genetike.

Fitness

21. JUN 2017

No hoci mu výborná genetika veľmi pomôže, nič nedostal zadarmo a každý jeden úspech si musel poctivo oddrieť v posilňovni.

Stravovanie takéhoto kulturistu je tiež na inej úrovni. Keďže jeho telo má už veľmi veľký podiel svalovej hmoty a minimum tukov, musí neustále prijímať živiny, aby svaly mali byť z čoho vyživované a telo „nepožieralo“ samé seba. Preto musí vstať aj v noci len kvôli tomu, aby mohol niečo zjesť a teda svaly mohli v kľude mohutnieť.

Príklad tréningového plánu Philla Heatha

Prvý deň: nohy

Cvik	Série	Opakovania
Rumunské mŕtve ťahy	4	8-10
Zakopávanie v ľahu	4	8-10
Zakopávanie v sede	7	10-12
Výpony v stoji	4	15-20
Výpony na legpresse	4	20
Výpony v sede	7	15
Predkopávanie	4	10-12
Čelné drepy	4	10-12
Leg press	3	12
Hacken drepy	7	7

Druhý deň: prsia a triceps

Cvik	Série	Opakovania
Tlaky na šikmej lavičke	4	10-12
Rozpažovanie na šikmej lavičke	4	10-12
Benčpress	3	10-12
Peckdeck	7	10-12
Sťahovanie kladky s lanom	3	10-12
Kľuky na bradlách	3	10-12
Benčpress na úzko	3	10-12
Tricepsové extenzie v ľahu	7	10-12

Tretí deň: voľno

#Repost @compexusa ・・・ It’s a new month and a new week. Kickstart your fitness goals with our 6 week training program (link in bio). #MondayMotivation #CompexAthlete @philheath

A post shared by Phil Heath (@philheath) on May 1, 2017 at 8:35am PDT

Štvrtý deň: chrbát a biceps

Cvik	Série	Opakovania
Zhyby	3	10-12
Zhyby podhmatom	3	10-12
Príťahy T-tyče	4	12
Príťahy veľkej činky v predklone	4	12
Príťahy jednoručky v predklone	3	12
Pullover s kladkou	7	10-12
Bicepsové zdvihy s EZ-činkou	3	12
Kladivové zdvihy	3	12
Izolované bicepsové zdvihy	3	12
Bicepsové zdvihy na stroji	7	8-10

Piaty deň: ramená a trapézy

Cvik	Série	Opakovania
Tlaky na Smithovom stroji	4	10-12
Predpažovanie s jednoručkami	4	10-12
Príťahy veľkej činky k brade	4	10-12
Upažovanie s jednoručkami	7	10-12
Krčenie ramien s jednoručkami	4	12
Krčenie ramien s veľkou činkou	4	12

Šiesty deň: voľno

Siedmy deň: znovu od prvého dňa.

Každý tréning začína Phil krátkym kardiom a rozcvičkou.

Zdroj titulnej fotky: Tookapic, CC0

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)