Cvicte.sk

Čo to vlastne kondička je?

Kondícia predstavuje schopnosť tela efektívne fungovať pri vynaložení rozumného množstva energie a sily. Ovplyvňujú ju viaceré zložky:

• Kardiorespiračná vytrvalosť – schopnosť tela správne hospodáriť s kyslíkom, teda schopnosť srdca pumpovať okysličenú krv do celého tela (koľko je práve treba) a súčasne odplavovať odkysličenú z tela preč.
• Zloženie tela – správny pomer najdôležitejších zložiek (tuky, cukry, biekoviny).
• Svalová sila – schopnosť svalov vydať intenzívny výkon v krátkej dobe.
• Svalová vytrvalosť – dlhodobá aktivita v nízkej intenzite.

 

Ako sa dá zistiť, ako na tom ste s kondičkou?

Úroveň svojej kondície sa dá zistiť buď pomocou zložitých prístrojov a lekárov, za ktoré si však aj dosť zaplatíte (získate však presnejšie výsledky). Ak však stačia výsledky, ktoré nie sú až také presné, ale dokážete si ich vykonať aj sami doma, popíšem vám nižšie pár jednoduchých testov.

Využívanie kyslíku

Najprv si v kľude zmerajte tep a potom skúste päť minút napríklad vystupovať na nejaký schod a zostupovať z neho alebo klusať na mieste. Potom si znovu zmerajte tep počas 10 sekúnd a vynásobte desiatimi (tým získate hodnotu za celú minútu).

Ak je počet tepov vášho srdca za minútu

75-80              máte vynikajúcu kondíciu

81-90              máte dobrú kondíciu

91-115            máte stále dosť dobrú kondíciu

116-125          máte slabú kondíciu

126-...             máte veľmi zlú kondíciu.

Ako dlho dokážete mať zadržaný dych

Objem a výkonnosť pľúc sú priamo späté s okysličovaním krvi a celkovou zdatnosťou vášho tela. Vydýchnite čo najviac, ako sa vám dá a potom sa pomaly nadýchnite tak, ako sa vám len bude dať.

Následne merajte, koľko po maximálnom nadýchnutí vydržíte bez ďalšieho nádychu.

70 sekúnd       veľmi dobrý stav

50 sekúnd       vcelku dobrý výsledok

40 s a menej    ide o krátku dobu      

Sila rúk

Táto sila sa dá preveriť pomocou jednoduchého cviku, ktorým sú kľuky. Zabudnite na ženské, v tomto teste sa zamerajte iba na klasické (dlane na šírku ramien, špičky okolo 10 cm pri sebe, telo v jednej rovine, hrudník približujte čo najbližšie k zemi).

Viac ako 2 kľuky       ste na tom dobre

Aspoň 2 kľuky           ešte to ujde

1 alebo žiaden kľuk    ste na tom zle.

Sila nôh

Vykonajte kvalitné drepy do hĺbky, kým lýtka a stehná nebudú v pravom uhle a potom sa späť postavte.

Viac ako 5 drepov      ste na tom dobre

2-4 drepy                    slabý výsledok, mali by ste na sebe začať pracovať

Menej ako 2 drepy     ste na tom zle.

Ako si zlepšiť kondíciu

Dobrú kondíciu nezískate zo dňa na deň, za týždeň a ani za mesiac. Je to dlhodobý a hlavne plynulý proces. Dôležitú úlohu tu má aj správna vyvážená životospráva (vyvážený príjem makro a mikroživín, a dostatočný príjem vody). Začať by ste mali úplne zľahka.

Znamená to, že 20 až 30 minút dva- až trikrát do týždňa na klasickom alebo stacionárnom bicykli úplne stačia. V podstate ani nezáleží na tom, pre aký šport alebo cvičenie sa rozhodnete. Niekomu viac vyhovuje cvičenie vo fitness centre, inému zase hodinka futbalu alebo pár hodín v prírode na bicykli, prípadne turistiky.

Hlavne si nájdite šport, ktorý vás bude baviť, lebo športovať nasilu väčšinou neprináša výsledky. Pri každom športe by ste však mali začínať pomaly, a postupne pridávať na intenzite a napokon v nej nejaký čas vytrvať. Keď však pocítite vypätie síl, alebo nevoľnosť, okamžite túto činnosť prerušte.

Tak ako ste obstáli v teste? Ste zahanbení alebo spokojní? Uvedomte si, že ľudské telo je stroj, ktoré je prispôsobené na pohyb a trpí, ak nič nerobí. Ak chcete byť pekní, musíte byť zdraví a zdraví nemôžete byť bez pohybu. Keď je teda vaša kondícia zlá, určite so sebou začnite niečo robiť.

Zdroj titulnej fotky:  Sean Stratton,CC0