Ako správne robiť premet vzad

Chcete vedieť robiť premet vzad, ale neviete ako nato? Ide o pomerne náročný akrobatický prvok, ale ak venujete nácviku dostatok času, určite sa vám to podarí.

Fitness

26. APR 2017

Premet vzad pozostáva z pohybov, ktorých nácvyk vám môže skomplikovať psychická bariéra, pretože ich ľudský mozog nepozná. Práve preto dosiahnutie výsledku trvá o niečo dlhšie, ako pri iných cvikoch. A ešte jedna vec - v žiadnom prípade premet vzad zo začiatku nevykonávajte bez žinenky!

Čo treba dokonale ovládať

Skok dozadu s dopadom na lopatky
Mostík
Premet vzad s podrepu

Až po perfektnom zvládnutí týchto krokov môžete prejsť k premetu vzad.

Technický základ premetu vzad

Zaujmite počiatočné postavenie – podrep, mierne ohnutý predklon, predklon hlavy, vzpaženie vpred a prsty rúk smerujú dovnútra
Pohyb začína posunom bokov vzad a postupne zrýchľovaným švihom celej hornej časti tela do maximálnej polohy záklonu a potom vzpaženia vzad
Na švih nadväzuje odraz nôh, ktorý má vďaka postaveniu hornej časti tela, momentový účinok
Po dohmate rúk na podložku sa telo vďaka zotrvačnosti otáča okolo miesta dohmatu a aj okolo osí rotácie
Prvok končí doskokom.

Načo si treba dávať veľký pozor

Dopadajte vždy na vystreté ruky, pričom hlava je umiestnená medzi nimi a nevytáča sa do bokov
Nohy sa snažte mať stále pri sebe
Pomáhajte si brušným svalstvom
Vždy vykonajte dostatočný strečing

Detaily si môžete naštudovať aj z tohto videa:

Zdroj titulnej fotky: Pixabay, CC0

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)