Cvicte.sk

1. Počúvajte svoje telo

Vaše telo má neuveriteľnú schopnosť dávať vám signály, keď niečo nie je v poriadku. Varovnými príznakmi pretrénovania môžu byť:

• dlhodobá únava, ktorá neprechádza ani po odpočinku,
• pokles výkonnosti pri cvičení,
• zmeny nálady, podráždenosť, alebo naopak, apatia.

Ak spozorujete tieto príznaky, spomaľte. Deň alebo dva oddychu môžu byť oveľa prospešnejšie než ďalší náročný tréning.

2. Plánujte dni oddychu

Úspech spočíva v rovnováhe medzi tréningom a regeneráciou. Zaradiť dni aktívneho oddychu (napríklad prechádzku, ľahkú jogu alebo strečing) pomôže telu zotaviť sa, no zároveň zachováte pravidelnosť pohybu.

Pamätajte, že kvalitný oddych je rovnako dôležitý ako samotné tréningy.

Prečítajte si aj: Podceňovanie regenerácie sa nevypláca: Ako na úľavu od bolesti?

3. Regenerácia a strečing: Základ zdravého pohybu

Po každom tréningu venujte pár minút strečingu. Pomôže vám:

• uvoľniť svalové napätie,
• zvýšiť flexibilitu,
• predchádzať zraneniam.

Dynamický strečing je vhodný pred tréningom, zatiaľ čo statický je ideálny po cvičení. Okrem toho nezabúdajte na dostatok spánku – ten je kľúčovým faktorom pri obnove síl.

Prečítajte si aj: Letné športy so sebou nesú riziko zranení: Ako na bezproblémový pohyb?

4. Užite si cestu, nie len cieľ

Výzvy, ktoré vás majú nakopnúť k zdravšiemu životnému štýlu, nie sú o rýchlych výsledkoch, ale o budovaní zdravých návykov. Ak budete k sebe pristupovať s rešpektom a pozornosťou, z dlhodobého hľadiska to prinesie tie najlepšie výsledky.

Nezabúdajte – menej je niekedy viac, a vaše zdravie by malo byť vždy na prvom mieste.

5. Ako riešiť bolesti a preťaženie?

Aj pri dôslednom plánovaní tréningov sa môže stať, že pocítite nepríjemnú bolesť alebo preťaženie. Ak sa dostavia bolesti svalov, kĺbov či šliach, je dôležité zasiahnuť včas a správnym spôsobom, aby sa problém neprehlboval.

Jedným z efektívnych riešení je Flector®, ktorý je dostupný vo viacerých formách:

• Flector® náplasti: Sú ideálne na cielenú a dlhodobú úľavu od bolesti. Náplasť sa aplikuje priamo na postihnuté miesto, kde uvoľňuje aktívne látky počas 12 hodín. Výhodou je jej diskrétnosť a jednoduché použitie, najmä na bolestivé miesta ako chrbát, ramená či kolená.

• Flector® gél: Táto forma je vhodná na rýchlejší účinok, napríklad po tréningu, keď pocítite akútnu bolesť alebo zápal. Gél sa ľahko vmasíruje do pokožky a poskytuje úľavu už po krátkom čase. Je ideálny na menšie oblasti, ako sú členky, zápästia alebo svaly po intenzívnom cvičení.

Kedy použiť Flector®?

• Pri akútnych bolestiach svalov a kĺbov spôsobených fyzickou námahou.

• Ak cítite mierny opuch alebo zápal po preťažení konkrétnej oblasti.

• Pri svalovom napätí alebo „stuhnutosti,“ ktorá môže vzniknúť pri zlej technike cvičenia.

Okrem toho nezabúdajte na kombináciu s inými regeneračnými postupmi:

• Teplé alebo studené obklady: Pri opuchu použite studený obklad, ktorý pomôže zmierniť zápal. Naopak, teplé obklady sú vhodné na uvoľnenie stuhnutých svalov.
• Masáže: Jemná masáž môže podporiť prekrvenie a urýchliť proces regenerácie.
• Kombinácia s odpočinkom: Po aplikácii Flectoru® je dobré dopriať postihnutej oblasti pokoj, aby ste predišli ďalšiemu zaťaženiu.

Použitím týchto produktov môžete urýchliť proces hojenia a skôr sa vrátiť k svojej obľúbenej športovej aktivite! Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Viac informácií nájdete tu.