Cvicte.sk

V oboch prípadoch by som kardio tréning zaradil po silovom tréningu. Platí to však vtedy, ak chcete odcvičiť jeden aj druhý tréning hneď po sebe v jeden deň bez prestávky.

Prečo nebehať pred posilňovaním

Do posilňovne by ste mali chodiť plní síl, aby ste zo seba dokázali dostať maximum, a aby ste svaly zaťažili, ako sa len dá. Beh, ako aj iná aeróbna aktivita sú pre telo záťaž, ktorá unavuje. Keď budete pred posilňovaním behať, unavíte sa a teda nedokážete dostatočne zaťažiť vaše svaly a podporiť ich rast.

Aeróbny tréning až po anaeróbnom

Odpoveď je celkom jednoduchá. Keďže telo je po náročnom silovom tréningu unavené, svaly sú napumpované a aj kardiovaskulárny systém je rozbehnutý na 100%, behaním pridáte ešte pár drievok do kotla a budete páliť ďalšie kalórie oveľa efektívnejšie, ako keby ste behali pred tréningom.

Príklad tréningu pri nedostatku času

• Rozcvička 10 minút
• Dynamický strečing
• Silový tréning (anaeróbny) 30 minút
• Behanie (aeróbny tréning) 20 minút
• Statický strečing

 

V oboch prípadoch ma na výkon vplyv aj glykogén. Pri jeho zníženom množstve bude tréning menej efektívny. Práve z tohto dôvodu by bolo najlepšie (ak si chcete behanie vychutnať) zaradiť ho v iný deň, alebo aspoň s dvojhodinovou prestávkou, ako silový tréning. Ak ale máte obmedzený čas na tréning, tak určite vykonávajte behanie až po anaeróbnom tréningu v trvaní do 20 minút. 

Zdroj titulnej fotk: Christopher Campbell, CC0