5 zaručených tipov Michala Páleníka ako jesť menej a nehladovať
Obľúbený výživový špecialista prináša jednoduché stravovacie vychytávky, vďaka ktorým začnete k jedlu pristupovať inak a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. O aké zmeny ide?
.jpg)
Hlad. Cítite ho naozaj preto, že nie ste sýti alebo vás prepadne často aj po tom ako sa najete? Nastavenie jedálnička je základná vec – vyskladať ho tak, aby ste strácali kilogramy, no necítili pri tom hlad, je základom úspechu. Cítiť sa sýty, jesť menej a dosahovať výsledky? Renomovaný výživový špecialista, ktorého poznáte aj z obľúbenej relácie Extrémne premeny, pre vás zostavil veľmi jednoduchý návod, ktorý vám zaručene pomôže.
1. Sústreďte sa na jedlo
Čítate, pozeráte obľúbený seriál alebo sledujete novinky na sociálnych sieťach a popritom obedujte či večeriate? Je veľmi pravdepodobné, že toho zjete viac! Okrem toho, že si jedlo ani poriadne nevychutnáte, tiež ani nedokážete postrehnúť, že ste už dávno najedení. Jedlo by ste mali poriadne prežuť a sústrediť sa na signály, ktoré vám telo vysiela. Urobte si na jedlo čas, nezamestnávajte svoje myslenie inými vecami a buďte prítomní v danom okamihu. Vedomé jedenie a vedomé bytie je prevratnou technikou, ktorá dokáže zlepšiť váš život.
Prečítajte si viac aj o vedomom cvičen: Technika MINDFULNESS v cvičení: Vedomým tréningom dosiahnete ciele rýchlejšie
2. Bez vody to nepôjde
Nutričný odborník, obľúbený „výživár“ Michal Páleník radí pred jedlom vypiť pohár čistej vody. Dôvod? Zjete toho menej! Tým, že voda zriedi kyseliny v žalúdku a zväčší jeho objem, mozog dostane pocit, že je dostatočne nasýtený. Áno, podobný efekt má aj polievka.
3. Spomaľte, zjete menej
Rýchla doba, rýchle stravovanie? Omyl! Nedostatok času by sa nemal prejaviť na tom, či máte na jedlo čas. Opakom „fast foodu“ je pomalé stravovanie, ktoré dbá na to, aby ste si každé jedlo vychutnali a urobili si na samotné stravovanie čas. Existuje prepojenie obezity a rýchleho stravovania. Vedeli ste, že samotná chuť do jedla je regulovaná hormónmi? Ak sa počas jedenia ponáhľate, hormóny nedajú mozgu signál o tom, že ste už sýti, včas, čo vedie k zbytočnému prejedaniu. Ak však jete s ohľadom na potreby svojho tela, zjete menej. Rozmenené na drobné, dokáže si tak aj efektívnejšie sledovať kalorický príjem.
Prečítajte si aj článok o emočnom jedení: Emočné jedenie: Čo sú jeho dôvody a ako ho zastaviť?
4. Stavte na vlákninu
Potraviny, ktoré sú bohaté na vodu a vlákninu, dokážu divy! Často obsahujú menej kalórií, no perfektne zasýtia. O ktoré ide? Mysleli ste si správne, je to ovocie a zelenina. Pridajte ich do jedálnička, najlepšie ku každému jedlu. Surová alebo varená zelenina vás nadopuje živinami a zabezpečí vám aj pocit sýtosti. Skvelou voľbou sú tiež strukoviny, ktoré sú cenovo dostupné, obsahujú veľa vlákniny i bielkovín a pripravíte z nich chutné, rýchle pokrmy pre celú rodinu. Také, mimochodom nájdete aj v našej kuchárke Zdravé rýchlovky 2, ktorá ponúka množstvo chutných a rýchlych receptov pre celú rodinu.
5. Strava a pohyb by mali byť v harmónii
K racionálnemu životnému štýlu patrí nielen pravidelná strava, ale aj pohyb, mentálny relax a vykonávanie aktivít, ktoré máte radi. Ak máte sklon k vedomému prejedaniu sa, podľa Michala Páleníka je to znak, že niečo nie je vo vašej životospráve a mentálnom nastavení v poriadku. Diéty a výčitky však nie sú namieste, ideálne je poradiť sa o možnostiach s odborníkom.
Na viac rád od populárneho výživového poradcu sa môžete tešiť v novoročnej Supershape Reštart výzve. Program pod vedením Janky Šimkovič a Michala Páleníka je zostavený odborníkmi z oblasti výživy a cvičenia tak, aby sa vám podarilo získať správne pohybové a stravovacie návyky, nevyhnutné pre vyformovanie tela a udržanie váhy bez obmedzovaní. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život!
.jpg)
Copyright 2010-2024 CVIČTE.SK