Cvicte.sk

Prečo sa oplatí hýbať hneď ráno?

Krátka ranná rozcvička dokáže:

• Zlepšiť prekrvenie svalov a mozgu, čím vás „prebudí“
• Zvýšiť hladinu endorfínov – hormónov dobrej nálady
• Znížiť stuhnutosť kĺbov a predísť bolestiam chrbta
• Zlepšiť koncentráciu a pripraviť vás na výkon
• Pomôcť naštartovať metabolizmus

5-minútová ranná rozcvička krok za krokom

1. Dýchanie a prebudenie (30 sekúnd)

Sadnite si na kraj postele, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly vydýchnite ústami. Opakujte 5–6-krát a predstavte si, ako sa vaše telo napĺňa energiou.

2. Jemné pretiahnutie (1 minúta)

Postavte sa, spojte ruky nad hlavou a pomaly sa natiahnite doprava a doľava. Potom si prepleťte prsty za chrbtom, otvorte hrudník a vydržte 10 sekúnd. Nakoniec si rukami objímte ramená a jemne sa pohojdajte zo strany na stranu.

3. Krúženie kĺbov (1 minúta)

Krúžte hlavou do strán, potom plecami dopredu a dozadu. Ruky natiahnite pred seba a krúžte zápästiami. Na záver zakrúžte bedrami – tie často ráno „nechcú spolupracovať“ a potrebujú rozhýbať.

4. Dynamický pohyb – prebudenie svalov (1,5 minúty)

20 drepov – aktivujú nohy a zvýšia prekrvenie tela

10 výpadov na každú nohu – spevnia jadro a udržia rovnováhu

15 jumping jackov – rozprúdia krv a dodajú energiu

5. Uvoľnenie a mentálny reset (1 minúta)

Zhlboka sa nadýchnite, predkloňte sa a nechajte hlavu aj ruky voľne visieť. Pomaly sa narovnajte a usmejte sa – práve ste úspešne naštartovali deň!

Ako si vytvoriť návyk?

• Skúste si oblečenie na rannú rozcvičku nachystať už večer.
• Napojte si rozcvičku na inú rannú rutinu – napríklad po umytí zubov.
• Pustite si obľúbenú hudbu, ktorá vás nabije energiou.

Vyskúšajte našu príjemnú meditáciu z PREMIUM obsahu

Stačí pár minút a deň sa môže začať úplne inak – sviežo, aktívne a s lepšou náladou! Skúsite to zajtra? 

Návod na to, ako sa cítiť spokojne, vitálne a plní energie, vám ponúkame v našom Supershape PREMIUM, v ktorom získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín profesionálnych video tréningov, vedeným výzvam a jedálničkom od výživových špecialistov. Veľa motivácie, účinné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, taktiež všetky programy na domáce cvičenie, máte k dispozícii v online fitku Supershape.