Cvicte.sk

Jasné, prvá vec, ktorú si všimnete, je pevný a tvarovaný zadok. Ale o čo viac si ho budete vážiť, keď bude aj funkčný! Silné gluteály sú kľúčom k zdravej chrbtici, pretože pomáhajú udržiavať správne držanie tela a chránia chrbát pred bolesťami.Navyše, pevný zadok vám zlepší výkon pri behu, skákaní, dvíhaní záťaže, alebo dokonca pri šprinte za autobusom. Okrem toho stabilizuje bedrá a kolená, čím predchádza zraneniam a zlepšuje celkový pohyb. Jednoducho, tréning gluteálov by mal byť súčasťou vášho programu, ak chcete zostať fit a bez bolestí.

Pridajte cviky, ktoré fungujú

1. Hip thrust

Kráľ medzi cvikmi na zadok. Dvíhanie panvy je skvelé na budovanie objemu.

2. Drepy

Starý dobrý základ. Pridajte činky a zamerajte sa na techniku.

3. Rumunské mŕtve ťahy

Tento cvik zapojí zadok, hamstringy a spodný chrbát naraz.

4. Výpady

S činkami alebo bez, do strán či vpred – vždy sú super na tvarovanie.

Prečítajte si aj: 4 top cviky na sexi a pevný zadok

Nebojte sa záťaže

Ak chcete viditeľné výsledky, zamerajte sa na postupné zvyšovanie váh. Zároveň dbajte na to, aby ste cvik robili správne – kvalita pred kvantitou.

Zapojte gumy

Gumené expandery dokážu krásne aktivovať gluteály ešte pred samotným tréningom. Ideálne na rozcvičku alebo ako doplnok.

Čo je pri tréningu zadkú kľúčové?

Zamerajte sa na techniku: Správny pohyb je zásadný – radšej menej opakovaní, ale precíznych.

Kombinujte tréningy: Nestriedajte len stroje, ale mixujte cviky s vlastnou váhou, záťažou či gumičkami.

Nezabúdajte na regeneráciu: Zadok rastie počas odpočinku, takže si doprajte kvalitný spánok a strečing.

Jedzte pre svoje ciele: Ak chcete objem, potrebujete dostatok bielkovín a kalórií. Ak chcete „len“ tvarovať, strážte si kalorický príjem.

Pravidelný tréning, trocha disciplíny a váš zadok vám čoskoro poďakuje. Poďte skúsiť niektorý z troch účinných tréningov na zadok, ktorý nájdete aj vo vašom PREMIUM členstve!

Chcete vyformovať nielen zadok vďaka účinným cvičeniam s top slovenskými trénerkami? Staňte sa Supershape PREMIUM členkou a cvičte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Získate tak prístup k desiatkom hodín video tréningov na domáce cvičenia, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo.