Na druhej strane to prináša aj výzvy: vyrušujpúce deti, partner, ktorý sa potrebuje dostať k televízoru, či neporiadok, ktorý vám nedovolí sústrediť sa. Ako teda cvičiť doma tak, aby to malo hlavu a pätu? Prinášame vám tri overené tipy, ktoré vás posunú ďalej.

1. Povedzte blízkym, že je to váš čas pre seba

Možno sa to zdá ako detail, no práve komunikácia je základom toho, aby ste si domácu tréningovú rutinu dokázali udržať. Ak vám každú chvíľu niekto klopká na dvere s otázkou, či neviete, kde je diaľkový ovládač, koncentrácia je fuč.

Psychologický fakt: Podľa štúdie z Journal of Health Psychology si ľudia, ktorí vopred oznámia svoje ciele rodine či priateľom, dokážu rutinu dodržať až o 70 % častejšie. Vysvetlite teda svojim blízkym, že 30 minút denne patrí len vám a vášmu zdraviu.

Supershape tip: Ak máte deti, môžete im to vysvetliť ako „mamin tréningový čas”, prípadne si dohodnite signál – napríklad keď máte nasadené slúchadlá, znamená to „nerušiť“. Takto si postupne vybudujete rešpekt k svojmu času, ktorý je rovnako dôležitý ako akákoľvek iná povinnosť.

2. Urobte si priestor – uprataná miestnosť znamená upratanú myseľ

Nie nadarmo sa hovorí, že chaos okolo nás často odráža chaos v našej hlave. Pre cvičenie doma to platí dvojnásobne.

Zaujímavosť: Vedci z Princeton University Neuroscience Institute zistili, že neporiadok znižuje schopnosť mozgu sústrediť sa a spracovávať informácie. Ak teda cvičíte v miestnosti, kde sú rozhádzané hračky alebo kôpky prádla, vaša motivácia klesá.

Supershape tip: Pred tréningom si spravte malý rituál – odložte nepotrebné veci bokom, pripravte si karimatku, činky alebo gumičky. Nemusíte mať domáce fitko ako z Instagramu, no stačí čistý priestor, kde viete pokojne dýchať a hýbať sa. Aj vizuálny minimalizmus podporí vašu mentálnu koncentráciu.

3. Vytvorte si rituál, ktorý vás „prepne“ do tréningového módu

Keď chodíte do fitnescentra, samotná cesta, prezliekanie či rozcvička vás prirodzene pripraví na tréning. Doma však tento „prechodový mostík“ chýba. Preto si ho musíte vytvoriť sami.

Psychologický fakt: Mozog funguje na základe asociácií – ak si pred každým cvičením pustíte rovnakú pesničku, zapálite sviečku alebo si oblečiete konkrétne oblečenie, po pár týždňoch bude stačiť tento signál a vaše telo automaticky prejde do režimu „ideme makať“.

Supershape tip: Vytvorte si playlist s hudbou, ktorá vás nakopne, alebo si povedzte motivačnú vetu. Aj drobnosti dokážu spustiť lavínu – z „možno si dnes zacvičím“ sa stane „ideme na to“.

Malá motivácia na záver

Vedeli ste, že podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stačí 150 minút pohybu týždenne na to, aby ste znížili riziko srdcovo-cievnych ochorení, diabetu 2. typu a depresií? To je len 5 tréningov po 30 minút – a tie hravo zvládnete doma.

Kľúč je v tom, aby ste si cvičenie doma premenili na zážitok, nie na povinnosť. Uprataný priestor, jasná dohoda s rodinou a malý rituál pred cvičením urobia z domáceho tréningu niečo, na čo sa budete tešiť.

Užite si s nami cvičenie v pohodlí domova! Ak túžite po zdravom, štíhlom a pevnom tele, pomôžu vám tréningy z nášho PREMIUM členstva, s ktorým máte prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy!