Cvicte.sk

Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste si udržali pevné a zdravé telo. Krátky, ale intenzívny tréning môže byť rovnako účinný a môže vám pomôcť udržať sa v kondícii aj v tom najrušnejšom dni. Dôležité je cvičiť pravidelne, aj keď len niekoľko minút denne – vaše telo a myseľ vám poďakujú.

Prečo je dobré cvičiť pravidelne?

1. Získate pevné telo

Pravidelný pohyb, aj keď v menších dávkach, pomáha udržiavať svalovú hmotu a tonus. Aj desaťminútový tréning môže prispieť k spevneniu svalov, zlepšeniu držania tela a celkovej flexibility. V našom Premium členstve ich pre vás máme pripravených desiatky!

2. „Pushnete“ metabolizmus

Krátke, intenzívne cvičenie pomáha udržiavať váš metabolizmus aktívny, čo je dôležité nielen pre udržiavanie zdravej hmotnosti, ale aj pre celkovú energiu počas dňa.

Prečítajte si aj: Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie

3. Odbúrate stres

Cvičenie je prirodzeným spôsobom ako sa zbaviť stresu. Endorfíny, ktoré sa pri cvičení uvoľňujú, zlepšujú náladu a pomáhajú zvládať každodenný tlak a úzkosť.

4. Spánok bude kvalitnejší

Pravidelný pohyb prispieva k lepšiemu spánkovému režimu, čo je kľúčové pre regeneráciu a celkové zdravie.

Dajte si do tela: Intenzívna 10-minútovka bez činiek

Tip na rýchly tréning

Ak máte len 10-15 minút denne a neviete si s nami zacvičiť online, zaraďte do vašej rutiny cviky ako: skákanie na mieste (Jumping Jacks), drepy, kľuky, výpady, planky či „angličáky“.  Tréning ukončite 2-minútovým strečingom zameraným na svaly, ktoré ste použili.

Prečo je aj krátky tréning účinný?

Aj niekoľkominútové cvičenia môžu byť veľmi efektívne, ak sú vykonávané s vysokou intenzitou. Pravidelné krátke tréningy zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, zvyšujú silu a vytrvalosť a môžu viesť k zlepšeniu celkovej pohody. Navyše, takýto režim je udržateľný, pretože nevyžaduje veľa času a môžete ho ľahko začleniť do svojho dňa.

Desiatky krátkych, účinných cvičení nájdete aj v našom online fitku. V rámci Supershape Premium členstva získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín profesionálnych video tréningov, vedeným výzvam a jedálničkom od výživových špecialistov. Efektívne silové tréningy, cvičenia na spaľovanie tuku a spevnenie tela, taktiež všetky programy na domáce cvičenie, máte k dispozícii v online fitku Supershape.