Cvicte.sk

1. Pitný režim je základ

V horúcich letných dňoch je dostatočná hydratácia absolútne nevyhnutná. Počas športovania v teple naše telo stráca tekutiny rýchlejšie ako obvykle, čo môže viesť k dehydratácii. Pite vodu pravidelne počas celého dňa, nielen tesne pred alebo po tréningu. Ak plánujete dlhšie aktivity, ako je beh alebo bicyklovanie, zoberte si so sebou dostatočné množstvo vody alebo izotonický nápoj, ktorý pomôže doplniť aj elektrolyty stratené potením.

2. Vhodný čas na cvičenie

Vyhýbajte sa cvičeniu počas najhorúcejších hodín dňa, čo je zvyčajne medzi 10:00 a 16:00. Najlepší čas na tréning v lete je skoro ráno alebo neskoro večer, keď sú teploty nižšie. Ráno je vzduch čerstvý a ochladený, čo zlepší váš výkon a zníži riziko prehriatia. Večer si môžete užiť športovanie pri západe slnka, keď je počasie príjemnejšie a menej dusné.

3. Správne oblečenie

Pri športovaní v lete je dôležité nosiť ľahké, priedušné a svetlé oblečenie, ktoré umožní dobré odvádzanie potu a tepla smerom z tela. Syntetické materiály, ako je polyester alebo nylon, sú na tento účel ideálne, pretože rýchlo schnú a udržujú pokožku suchú. Nezabúdajte na pokrývku hlavy a slnečné okuliare, ktoré vás ochránia pred škodlivými UV lúčmi. Ak športujete vonku, nezabudnite si aplikovať opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom (SPF).

Prečítajte si aj: 5 tipov ako správne športovať bez rizika zranenia

4. Postupné prispôsobenie sa teplu

Ak nie ste zvyknutí na šport v horúcich podmienkach, dajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa. Začnite s kratšími a menej intenzívnymi tréningami a postupne zvyšujte ich trvanie a náročnosť. Vaše telo si tak postupne zvykne na vyššie teploty a bude lepšie schopné regulovať teplo. Prispôsobenie sa teplu môže trvať niekoľko dní až týždňov, preto buďte trpezliví a počúvajte signály vášho organizmu.

5. Pravidelné Prestávky a ochladzovanie

Počas športovania v teple si robte pravidelné prestávky na ochladenie a oddych. Nájdite si tienisté miesto, kde si môžete oddýchnuť a doplniť tekutiny. Používanie mokrých uterákov alebo rozprašovačov s vodou dokáže účinne znížiť telesnú teplotu. Ak máte prístup k vode, môžete sa občas ponoriť do vody, aby ste sa osviežili.

Pohyb v lete prináša množstvo výhod, od zlepšenia fyzickej kondície až po pozitívny vplyv na duševné zdravie. Aby ste si športovanie mohli užiť naplno a bezpečne, dodržujte vyššie uvedené rady. Správna hydratácia, výber vhodného času a oblečenia, postupné prispôsobenie sa teplu a pravidelné prestávky sú kľúčové pre prevenciu zranení a prehriatia. Užite si leto aktívne a s radosťou!

Žiť zdravo sa vám s ČSOB oplatí!

Aj ČSOB Poisťovňa odmeňuje zdravý životný štýl a pridáva k uzatvoreniu životného poistenia Vital ako bonus DNA Complex test v hodnote 349 Eur!

Stačí, ak si zriadite životné poistenie Vital online v min. hodnote 25 EUR/mesiac alebo detské životné poistenie v min. hodnote 15 EUR/mesiac a získate Complex test od spoločnosti DNA ERA v hodnote 349 EUR. Viac o benefite nájdete tu.

Vďaka DNA analýze môžete zistiť viac ako 120 genetických predispozícií, ktoré sa týkajú zdravia, výživy, intolerancií, športového profilu a statusu prenášača. Odber vzorky je jednoduchý a bezbolestný. Získajte personalizované odporúčania pre zdravšiu budúcnosť vás a vašich blízkych s ČSOB Poisťovňou!

Benefit za zdravý životný štýl

• Podpora zdravého životného štýlu
• Prevencia, snaha odhaliť závažné ochorenia včas
• Humánne, spoločensky zodpovedné správanie

ČSOB Poisťovňa odmeňuje klientov navýšením poistného plnenia o 10 %

• ak v posledných 3 rokoch pred poistnou udalosťou poistený absolvoval preventívnu lekársku prehliadku a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže potvrdením od lekára alebo výpisom zo zdravotnej poisťovne
• ak v posledných 2 rokoch pred poistnou udalosťou poistený daroval krv a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže Preukazom darcu

Benefit je možné uplatniť pri rizikách: Vážne choroby, Invalidita, Chirurgický zákrok a Hospitalizácia. Viac informácií o výhodách produktu nájdete na Rizikové životné poistenie (csob.sk).