Cvicte.sk

Milé budúce mamičky, tehotenstvo patrí k najkrajším obdobiam v živote každej ženy. Celých deväť mesiacov sa tešíme na chvíľku, keď uzrieme malého človiečika, ktorého sme nosili pod srdcom. Robíme všetko preto, aby dieťatko bolo zdravé a spokojné.

Pravdou je, že gravidita prináša okrem nefalšovanej radosti aj drobné starosti. Možno aj vy si kladiete otázku: „Ako byť fit, uľahčiť si pôrod a zároveň pomôcť svojmu dieťatku?“ Dnes vám predstavíme výhody pravidelného cvičenia v tehotenstve a zoznámime vás s novou kamarátkou menom fit lopta.

Dôvody, pre ktoré sa oplatí v tehotenstve cvičiť s fit loptou

• cvičenie v tehotenstve sa podieľa na znižovaní rizika obezity a nadváhy,
• zabraňuje nepríjemným tehotenským príznakom, ktorými sú bolesti chrbta, zápcha, únava, rôzne opuchy a bolesti,
• eliminuje vznik kŕčových žíl počas tehotenstva,
• napomáha správnemu držaniu tela a zabraňuje „hromadeniu“ tuku na problematických miestach, teda je pomocníkom pri udržiavaní ladných ženských kriviek v tehotenstve,
• znižuje riziko vzniku cukrovky,
• endorfíny prinášajú pocity šťastia, ktoré sú nepriateľom stresu,
• cvičenie uľahčuje samotný pôrod a urýchľuje návrat k fyzickej forme pred tehotenstvom,
• je kľúčom k zdravému spánku, ktorý prináša prílev novej fyzickej a psychickej sily,
• dodáva energiu k vykonávaniu každodenných aktivít,
• udržiava krvný tlak v normálnom rozpätí a pozitívne pôsobí na dýchaciu sústavu.

 

Cvičenie s fit loptou je populárne medzi všetkými športovými nadšencami a chytilo za srdce aj veľa tehotných žien. V prípade, že nemáte možnosť navštevovať predpôrodné cvičenia v skupine, cvičte doma. Využite služby farebnej usmievavej fit lopty, ktorá sa vám za pravidelné používanie odvďačí. Dosiahnete pocit uvoľnenia v oblasti chrbtice, posilníte si svaly v zóne medzi lopatkami a spevníte svaly horných končatín a prsných svalov. Cvičenie s fit loptou spevňuje šikmé brušné svaly a zadok. Pre budúce mamičky je dôležité posilnenie svalov panvy a uvoľnenie oblasti bedrového kĺbu.

Cvičenie v tehotenstve na fit lopte

V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme dve základné cvičenia, ktoré slúžia k uvoľneniu chrbtice a posilneniu sedacích svalov a panvovej oblasti.

1. Fit lopta a uvoľnenie chrbtice

Sadnite si na fit loptu s rozkročenými nohami. Dôležité je, aby bol chrbát vystretý a celé chodidlá na podlahe. Nezabúdajte na pravidelné dýchanie. Ruky položte na stehná dlaňami smerom nadol. Pomaly sa predkloňte tak, aby bol chrbát okrúhly a dotknite sa rukami zeme. Dbajte ma to, aby bolo cvičenie pomalé, ale plynulé. Sústreďte sa na pohyb prechádzajúci každým kúskom chrbtice. Hlava klesá uvoľnene nadol spolu s chrbtom. V najspodnejšej polohe vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy. Opakujte trikrát.

2. Cvičenie s fit loptou na sedacie svaly a panvu

Pohodlne si ľahnite chrbtom na podložku, ruky položte vedľa tela a nohy vyložte na fit loptu tak, aby sa dotýkala spodnej časti lýtok. Pomaly dvíhajte panvu a nezabúdajte na staré známe pravidlo, že pri klesaní panvy sa nadychujete a pri pohybe nahor vydychujete. Opakujte osemkrát.

Na záver si vás dovoľujeme upozorniť na niekoľko skutočností, ktoré je potrebné pri cvičení dodržiavať. Cvičenie počas tehotenstva konzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom. Dôležité je vybrať si správny druh cvičenia. Zabudnite na nebezpečné športy, kde patria loptové hry, jazda na bicykli, lyžovanie, potápanie a pod.

Absolútne nevhodné sú všetky anaeróbne cvičenia. Pred cvičením nezabúdajte na poctivú rozcvičku a počas cvičenia pravidelne dopĺňajte tekutiny. Vyhýbajte sa cvičeniam, ktoré sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Pri náznakoch bolesti alebo únavy s cvičením okamžite prestaňte!

Inšpiráciou vám môžu byť ďalšie cvičenia vhodné pre tehotné ženy:

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/cvicenie-pre-tehotne-cvicime-v-pohodli-domova

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/cvicenie-pre-tehotne-brusne-tance

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/cvicenie-pre-tehotne-plavanie

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/ste-tehotna-nebojte-sa-pohybu-a-cvicenia

Pri gravidite je dôležité cvičiť pravidelne a s mierou. Buďte však opatrná a nezabudnite sa tešiť z každého pohybu!