Cvicte.sk

Hlavnou výhodou tohto cviku je, že sa pri ňom zapájajú svaly celého tela, čo pomáha pri výraznom zlepšovaní kondičky a budovaní svalstva.

Ďalšie výhody angličákov

• Pri je vykonávaní sa páli množstvo kalórií – veľké plus je aj v tom, že k výraznému spaľovaniu kalórií dochádza nielen počas cvičenia, ale aj dlho po tréningu.
• Zlepšujú kondíciu – veľmi rýchlo zvyšujú srdcový tep, čo napomáha zlepšeniu kondície.

Ako správne robiť angličáky

V počiatočnej polohe stojte vzpriamene a pozerajte sa pred seba. Následne sa dynamicky presuňte do polohy kľuku. Oboma rukami sa dotknite podlahy a nohy vystrite dozadu. Vykonajte kľuk a pri návrate späť explozívnym pohybom pokrčte nohy a dostaňte ich pred hrudník. Nakoniec z drepu vyskočte - čo najvyššie.

Variácie burpees

Bez výskoku

Ako vyplýva už z názvu, pri tejto variácií iba vynecháte výskok.

Ruky na podložke

Vykonávate rovnako, ako pri základnom angličáku, len ruky vám dopadajú na mierne vyvýšenú podložku.

Nohy na podložke

Pri tomto cvičení máte nohy na podložke, takže pri kľuku sú vyššie, ako ruky.

So záťažou

Pri cvičení držíte v rukách jednoručky.

Na jednej nohe

Angličáky robíte s jednou nohou pokrčenou, teda zapájate iba jednu nohu, čo výrazne posilňujete stred tela. Najprv vykonajte pre jednu nohu a následne pre druhú. Tento variant je už ale veľmi náročný, preto je dôležité, aby ste bez problémov zvládali vykonávať vyššie uvedené verzie a až potom môžete prejsť k tejto poslednej.

Všetky typy vykonávajte v počte 12-15 v 3-4 sériách. Veľmi dobrou voľbou je ich cvičiť aj formou HIIT - 8 sérií v trvaní 30 sekúnd so 60 sekundovými prestávkami.

Zdroj titulnej fotky: Jen Reeves, CC2.0